一對夫妻准備要個寶寶之前，需要吃些什麼補充營養，需要注意些什麼，怎樣才能生一個健壯的寶寶？

先說礦物質吧1、鈣：最好來源是奶及奶制品、豆類及豆制品，此外芝麻、蝦皮、海帶等海產品也是較好的來源2、鐵：動物肝髒、動物血、瘦肉是鐵的良好來源，含量豐富吸收好，此外蛋黃、豆類、某些蔬菜，如白菜、油菜、芥菜、雪裡紅、菠菜以及莴苣也可以提供部分鐵。3、碘：海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、海蝦4、鋅：主要來源是動物性食品如牛肉、豬肉、羊肉、魚及其他海產品，尤其牡蛎的含量最高，其他如蛋黃、奶類制品、豆類含鋅中等維生素維生素a：動物肝髒、牛奶、蛋黃、深綠色、黃紅色的蔬菜和水果中維生素d：陽光照射就可以達到維生素e：廣泛存在於各種食物中，特別是某些植物油脂中；谷、豆、果仁含量也較豐富b族維生素：維生素b1：動物內髒如肝、心、腎，瘦肉、豆類和粗加工對的糧谷類維生素b2：肝髒、蛋黃、肉類、奶類是食物的主要來源維生素b6：動物肝髒、肉類、豆類以及堅果類維生素b12維生素：肉類及其制品，包括貝殼類軟體動物、魚類、禽類和蛋類葉酸：動物肝髒、豆類和深綠色葉菜（孕前補充葉酸非常重要）維生素c：鮮棗、猕猴桃、青椒、山楂、草莓、柚子、柑橘等是人體營養書上的，剛好要考試了，希望對你們有幫助