睡覺有什麼作用？一天睡多長時間好？

睡覺有什麼作用？一天睡多長時間好？

聽聽健康專家如何解說睡眠不足所帶來的後果

睡眠不足會對一個人的記憶力造成不利；它會令人反應遲鈍，
並且導致情緒失控。

usnationalinstitutesofhealth

睡眠不足會使一些諸如早老性癡呆症、
纖維組織肌痛和柏金遜症之類的健康問題更為惡化。

usnationalinstituteofnursingresearch

睡眠受制會造成暴飲暴食，並牽連體內的新陳代謝出現變化，
進而使脂肪貯存量增加，導致體重上升。

drj.klauer,newyorkobesityresearchcenter

缺乏睡眠會對免疫功能帶來不利影響。

dre.vancauter,universityofchicagoschoolofmedicine

睡眠不足的人士經常感到疲勞，而且更容易感染疾病。

dre.miller,alberteinsteincollegeofmedicine

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81.jhtml

各種最佳睡眠時間一覽
一般睡覺時間：
1.正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2.美容覺的時間10點--凌晨2點。
3.長時間熬夜……就算是有睡足8小時，
幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5.青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6.至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:
00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:
00之前睡覺最好啦。
7.老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，
在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
生理時鐘說明：
1.00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2.01:00--02:00排毒期--此時肝髒為排除毒素而活動旺盛，
應讓身體進入睡眠狀態，讓肝髒得以完成代謝廢物的作用。
3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，
熬夜最好勿超過這個時間。
4.09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5.12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，
易醉又傷肝哦！
6.14:00--15:00高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
7.16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，
避免因饑餓而貪食致肥胖。
8.17:00--18:00松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，
不妨以准備晚膳來提振精神。
9.19:00--20:00暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，
纾解一日的疲倦困頓。
10.20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巅峰時段，建議您善用此時段進行商議，
進修等需要思慮周密的活動。
11.23:00--24:00夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，
千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

以上也只是對普通人而言,也存在特例,
例如據說馬克斯一天的平均睡眠時間只有4小時,
愛因斯坦也只睡3~4個小時。
具體看睡眠是否充足，要看第二天是否有充沛的精力，
如果有時間再短也不要緊。
你入睡困難與你心情焦慮有關，放正心態，不要強求睡眠，
睡不著可以看一會書，做一點別的事情，等有了睡意再睡，
千萬不能躺在床上胡思亂想。

各種最佳睡眠時間一覽
一般睡覺時間：
1.正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2.美容覺的時間10點--凌晨2點。
3.長時間熬夜……就算是有睡足8小時，
幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5.青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6.至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:
00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:
00之前睡覺最好啦。
7.老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，
在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
生理時鐘說明：
1.00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2.01:00--02:00排毒期--此時肝髒為排除毒素而活動旺盛，
應讓身體進入睡眠狀態，讓肝髒得以完成代謝廢物的作用。
3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，
熬夜最好勿超過這個時間。
4.09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5.12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，
易醉又傷肝哦！
6.14:00--15:00高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
7.16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，
避免因饑餓而貪食致肥胖。
8.17:00--18:00松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，
不妨以准備晚膳來提振精神。
9.19:00--20:00暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，
纾解一日的疲倦困頓。
10.20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巅峰時段，建議您善用此時段進行商議，
進修等需要思慮周密的活動。
11.23:00--24:00夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，
千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

以上也只是對普通人而言,也存在特例,
例如據說馬克斯一天的平均睡眠時間只有4小時,
愛因斯坦也只睡3~4個小時。
具體看睡眠是否充足，要看第二天是否有充沛的精力，
如果有時間再短也不要緊。
你入睡困難與你心情焦慮有關，放正心態，不要強求睡眠，
睡不著可以看一會書，做一點別的事情，等有了睡意再睡，
千萬不能躺在床上胡思亂想。

各種最佳睡眠時間一覽
一般睡覺時間：
1.正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2.美容覺的時間10點--凌晨2點。
3.長時間熬夜……就算是有睡足8小時，
幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5.青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6.至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:
00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:
00之前睡覺最好啦。
7.老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，
在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
生理時鐘說明：
1.00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2.01:00--02:00排毒期--此時肝髒為排除毒素而活動旺盛，
應讓身體進入睡眠狀態，讓肝髒得以完成代謝廢物的作用。
3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，
熬夜最好勿超過這個時間。
4.09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5.12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，
易醉又傷肝哦！
6.14:00--15:00高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
7.16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，
避免因饑餓而貪食致肥胖。
8.17:00--18:00松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，
不妨以准備晚膳來提振精神。
9.19:00--20:00暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，
纾解一日的疲倦困頓。
10.20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巅峰時段，建議您善用此時段進行商議，
進修等需要思慮周密的活動。
11.23:00--24:00夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，
千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

以上也只是對普通人而言,也存在特例,
例如據說馬克斯一天的平均睡眠時間只有4小時,
愛因斯坦也只睡3~4個小時。
具體看睡眠是否充足，要看第二天是否有充沛的精力，
如果有時間再短也不要緊。
你入睡困難與你心情焦慮有關，放正心態，不要強求睡眠，
睡不著可以看一會書，做一點別的事情，等有了睡意再睡，
千萬不能躺在床上胡思亂想。

一般睡覺時間：

生理時鐘說明：
1.00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2.01:00--02:00排毒期--此時肝髒為排除毒素而活動旺盛，
應讓身體進入睡眠狀態，讓肝髒得以完成代謝廢物的作用。
3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，
熬夜最好勿超過這個時間。
4.09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5.12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，
易醉又傷肝哦！
6.14:00--15:00高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
7.16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，
避免因饑餓而貪食致肥胖。
8.17:00--18:00松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，
不妨以准備晚膳來提振精神。
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纾解一日的疲倦困頓。
10.20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巅峰時段，建議您善用此時段進行商議，
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11.23:00--24:00夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，
千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

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