睡覺有什麼作用？一天睡多長時間好？

，不要強求睡眠，
睡不著可以看一會書，做一點別的事情，等有了睡意再睡，
千萬不能躺在床上胡思亂想。

休息可以恢復精神和體力

成年人一天7\8個小時比較合適

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休息可以恢復精神和體力

成年人一天7\8個小時比較合適

睡眠是每人每天都需要的，
大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。
睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內涵。
最初法國學者認為：睡眠是由於身體內部的需要，
使感覺活動和運動性活動暫時停止，
給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。後來人們認識了腦電活動，
認為：睡眠是由於腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，
給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態。
而經過近些年的研究現代醫學大致認為：睡眠是一種主動過程，
睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，
睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，
有利於精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，
既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。
我並不完全這麼認為。
按照我的經驗和理解，
睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯結分配固化給相應神經細胞（
重整信息）的需要，把興奮點（注意）
暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，
並由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，
而原先接受處理內外刺激並做出反應的興奮度較高的神經細胞因防止
沒有經過深加工的刺激聯結相互干擾（信息過載），（
也可以理解為生化能量有限而醒著時這些神經細胞以接受和處理刺激
，創建和調用刺激聯結為主，睡眠時以整理、
過濾和固化刺激聯結為主），
必須大部分屏蔽內外刺激對這些神經細胞的作用的必要的生命過程。
精神疲勞體現為待處理或固化的刺激聯結過多，
人本能的對刺激聯結儲存的不安、緊張和焦慮，
睡眠起到消化這些刺激聯結的作用，這就表現為緩解疲勞。
而睡眠質量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯結
的現象。嗜睡則是病態的過多過久屏蔽。
這些都是神經控制不足的表現。在睡眠中由於主動性活動減弱，
人的體力也得到相應恢復。

睡眠往往是一種無意識的愉快狀態，
通常發生在躺在床上和夜裡我們允許自己休息的時候。
與覺醒狀態相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，
自覺意識消失，不再能控制自己說什麼或做什麼。
處在睡眠狀態的人肌肉放松，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，
血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。
這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實際不然，
如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發現，
人在睡眠時腦細胞發放的電脈沖並不比覺醒時減弱。
這證明大腦並未休息。正如一座夜間的蜂房，
外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，
但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌。
改善睡眠質量：
就和各人的飯量不一樣，各人所需的睡眠時間也是不同的。
不能以睡眠時間長短來評判一個人是否有充足的睡眠。
只要醒後精力、旺盛，頭腦敏捷，那就是睡好了。
有的人睡眠質量很差，不是多夢就是早醒，這種睡眠就是很長，
白天還是沒精打采。

參考資料：
睡眠是大腦的機能
我們能夠支配自己的睡眠
如果說意識是人腦的機能，哪麼，睡眠也是人腦的機能。我們說話，
走路，吃飯，是我們大腦中特定的運動中樞的機能，我們感覺到冷、
暧、疼、癢是我們大腦中特定的感覺中樞的機能。同樣對於睡眠，
仍然是中樞神經系統的主動機能。
睡眠不是像我們許多人認為的那樣，是一個被動過程，
現在認為它是一種主動行為，而且被非常精確地控制，
並不是簡單的沒有覺醒。
但是人們至今並沒有發現有一個固定的睡眠中樞。
睡眠機制和廣泛的腦活動有關。
人的中腦中存在一個結構叫網狀上行激動系統，
當然要比我們這個電腦網絡復雜得多。
如果網狀上行激動系統在大腦皮層的作用下，產生抑制，
就進入了睡眠。而大腦皮層是我們人體的最高司令部，
所以說睡眠是受我們的意識控制的，也就是說，如果睡眠發生，
必定是我們想睡，如果我們不想睡，我們也可以控制住自己不睡，
就像我們村上有一個家伙玩電腦游戲三天三夜都把眼睛睜得大大的而
不知疲勞。當然，
大腦皮層對網狀上行激動系統的控制能力各個人是不一樣的，
控制的失調，就產生了各種睡眠紊亂，如失眠。
睡著了以後，如果沒有特殊情況，我們還會醒來，
因為我們當然不會永遠睡下去。那麼，睡眠是怎麼結束的呢？
這是因為我們的腦子裡有一個生物鐘，
可能和一個叫松果體的神經核團有關，這是人體內的一個天然時鐘，
它以24小時為一周期，其精確度可達1%，
每天的誤差不超過5分鐘，
這就是許多人在鬧鐘響之前就醒來的原因。除了生物鐘喚醒睡眠外，
外界或內在的較強刺激也有同樣的作用。如強光，強聲，
作用於內感受器而產生的尿意、便意，都能使人醒來。

每個人每天所需的睡眠時間是大大不同的，平均大約是8小時，
有的人可能需4至5小時就夠了，健康人中大約有10%
屬於這種情況。有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。
在人的一生中的不同階段，睡眠時間也不一樣，
剛出生的嬰兒每日需睡16小時以上，隨著時光的推移，
小孩長大的過程中，睡眠時間逐漸減少，青年期約需8小時，
比成年人相對長一些；成年人階段，
每個人穩定在其特有的睡眠習慣上；一般進入老年期後，
睡眠時間逐漸減少，
如如果成年人或老年人的睡眠多於10小時或少於4小時，
則應考慮這個人是不是有什麼毛病，需到醫院檢查檢查。此外，
同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，
所需的睡眠時間也會有所增減。
如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，
孕婦常常需要每日超過10個小時的睡眠。
重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，
而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。所以說，
人究竟需要多少睡眠時間，不可一概而論。

什麼是睡眠?
睡眠是每人每天都需要的，
大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。
但是睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內涵。
最初法國學者認為：睡眠是由於身體內部的需要，
使感覺活動和運動性活動暫時停止，
給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。
後來由於人們認識了腦電活動，因此又認為：
睡眠是由於腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，
給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態。而近些年的研究認為：
睡眠是一種主動過程，並有專門的中樞管理睡眠與覺醒，
睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，
有利於精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，
既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。

睡眠是怎麼一回事?
在有人類存在以來的漫長歷史長河中，絕大多數時間內，
人們都是日出而作，日落而息，睡眠是生理必需的，
是司空見慣的一種現象，受科學技術水平的限制，
絕少有人對睡眠本身作深入思考和研究。直到12世紀，
才有美國科學家對睡眠開始進行科學研究，
之後許多國家的科學家也加入這一領域的研究。
簡單說來，人的大腦皮層神經細胞，當由於不斷地工作而疲勞時，
就由興奮狀態進入抑制狀態，抑制從局部逐漸向周圍擴散，
當抑制達到一定范圍時，就進入了睡眠狀態。具體地說，
在腦干的中央部位，有許多散在的神經細胞，
它們通過神經纖維相聯接，交織如網，稱為“網狀結構”。它的功能是激動整個大腦皮層，
維持大腦皮層的興奮水平，使機體處於覺醒狀態。
當它向上的沖動減少時，大腦皮層神經細胞的活動水平就降低，
由興奮轉入抑制，人就處於安靜或進入睡眠狀態。
睡眠的機制目前還不清楚。
自從1957年美國的兩位科學家開始采用記錄腦電波變化的方法研
究睡眠後，根據對正常人在睡眠過程中腦電圖的觀察，
發現睡眠過程中有兩種相互交替出現的狀態，
先是一種表現為振幅大、頻率慢的波，稱為慢波睡眠。
此時呼吸深慢而均勻，脈搏血壓較穩定，腦垂體分泌的“生長素”
增加，促進身體的合成代謝，使體力得到恢復，因而也有人稱之為“
身體的睡眠”。之後腦電圖上出現頻率快的波，稱為快波睡眠。
這時，眼球快速運動，腦血管擴張，腦血流量比慢波睡眠時多30%
～50%，腦細胞代謝旺盛，使腦力得到恢復，因而有人稱之為“
腦的睡眠”。這兩個過程大約需要2個小時。之後，
再重復出現這兩個過程，兩者反復交替，一夜中大約4～5次。
在不同的年齡階段，快波睡眠和慢波睡眠所占的時間比例不同，
成人快波睡眠的時間約占整個睡眠過程的四分之一，
老年人睡眠時間減少，快波睡眠時間所占的比例也減少，
而兒童期快波睡眠時間的比例可達二分之一，因而對大腦發育有利。

睡眠分為哪幾種類型?
不同的人，其睡眠習慣也不一樣。根據入睡和起床時間，
大致可以將睡眠分為以下幾種類型：
(1)早睡早起型：夜裡10點上床，早上5點左右起床的類型。
這種類型的人比較符合我國傳統，一直被視為一種健康的睡眠模式。
這種人在中午前精神特別好，下午稍差，中午若能適當午睡，
則可改變這種狀況，使全天精力充沛。
(2)早睡晚起型：夜裡10點上床，早上7點以後起床的類型。
這種類型由於睡眠時間長，因此，入睡較遲，熟睡時間相對較短，
整夜睡眠比較淺。白天的精神較好，傍晚或晚飯後，則開始變差。
(3)晚睡早起型：這種類型的人通常在深夜12點以後上床，
早上6點左右即起床。這種類型的人一般容易入睡，睡得也很熟，
但早上睡眠變淺。白天的精力不如晚上，
大多在夜間從事自己喜歡的工作或活動。
這些人過早上床也無法入睡，反而容易造成失眠，因此，
當過集體生活時困難比較大，需要逐漸調整睡眠節奏，
改變睡眠類型。
(4)晚睡晚起型：即“貓頭鷹”型睡眠，
通常夜裡12點以後上床，早上9點左右起床。
這種類型的人多數有睡眠不足的感覺，整個上午會感到頭腦不清醒，
精力不充沛，下午會稍好些。
無論哪一種睡眠類型，都是經過長期適應養成的睡眠習慣，
而不是與生俱來的，因此，睡眠類型是可以改變的。
最明顯的例子是學生在校期間和走上工作崗位之後，
睡眠類型會發生較大改變，原因是環境變了，主客觀要求也變了。
盡管睡眠是一種個人行為，但工作性質和環境條件對睡眠都有影響，
因此，適應或選擇何種睡眠類型，還要根據自己的具體情況而定。

為什麼說睡眠是一種生理需要?
在自然界的萬事萬物中，運動和靜止是一個統一的整體，
在不斷變化中達到新的平衡是它的一個顯著特點。
作為萬物之靈的人類，
其自身的許多方面也同樣體現了自然界的這一法則。
例如生命物質的積累與消耗，能量的獲得與釋放等新陳代謝現象，
貫穿於人的一生，而正是由於這些現象，
人才能完成由出生到死亡的整個生命過程。
人的生存需要能量，包括各種形式

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