睡覺有什麼作用？一天睡多長時間好？

的能量，如活動需要機械能，
維持正常體溫需要熱能，神經傳導需要電能等。
這些能量的獲得都是通過新陳代謝作用把食物消化分解為人體能夠吸
收利用成分並貯存在人體中，
這些成分即是借人體完成生命活動的能量。
貯存能量和消耗能量是人體生命活動中兩個同時進行的過程，
只不過兩者在數量上時大時小。白天人處於活動狀態時，
能量的消耗是主要的；夜晚人處於睡眠狀態時，
人體的各種生理活動減弱，能量消耗大為減少，
此時體內的能量貯存大於消耗，
積累的能量為第二天的活動做好了准備。
因此說睡眠是人的一種生理需要。

人的睡眠時相
人們的睡眠是由慢相睡眠(nrem,又稱正相睡眠和慢波睡眠)
和快相睡眠(rem,又稱異相睡眠或快波睡眠)
兩種睡眠相互交替出現而組成的。在正常的成年人，
一個夜間約8小時的睡眠時間內，這兩種睡眠相大約要循環交替3～
4次。

醫學家們通過觀察研究人們睡眠發生的形式後，
把睡眠分成了主動睡眠和被動睡眠兩種睡眠形式。

熟睡中人的意識就完全喪失了嗎?
人們往往認為人在睡覺時意識就完全喪失了，其實不然。
睡眠並不是完全沒有意識的，因為在醒來以後可以訴說夢境，
而且有的人在作夢時還會提醒自己：“這是不是在作夢?”
所以睡眠時意識並不是完全喪失的。同時，
睡眠也並不是完全處在休息靜止狀態的，因為有時在睡覺時，
人可以起來走路。有的人出現夢游，就說明了人在睡眠當中，
他的意識並沒有全部消失。
睡眠中也不是完全沒有感覺或者所有的感覺都變得遲鈍了，
表面上看去人是睡著了，外面很大的聲音都可以聽不到，
但是一個在哺乳的母親，身邊的嬰兒只要稍微動一下或哭一聲，
她就可以馬上醒來；在前線十分疲勞的戰士，靠在戰壕邊熟睡時，
外面的槍炮聲可能都不能使他醒來，但是只要喊一聲“敵人上來了”
，熟睡中的戰士馬上跳起來投入作戰。所以就整個睡眠來說，
睡眠並不是人們所想像的那樣，
大腦的神經細胞全部都處在休息靜止狀態。

睡眠時人的靈魂就離開軀體了嗎?
“靈魂”一詞常被宗教界和心理學界利用。認為人的生命、思想、
意志、情感等，都是由靈魂所主宰，靈魂離開了軀體後人就會死去。
在民間流傳著“睡眠如小死”這樣一句俗話。
在科學技術還不夠發達的時代，
人們認為睡覺就是人的靈魂到上帝或玉皇大帝那裡去匯報自己的言行
並請求寬恕自己的一些罪過；
認為睡覺時是自己的靈魂在外面四處遨游，
認為那些在睡覺中死去的人是其靈魂被菩薩收去了，
或者是閻王勾走了的緣故。以後隨著科學的發展，
最近的百多年來科學家們經過艱苦的探索和研究，
先後提出了各種各樣的學說和假想，因為人們認為“靈魂”
這個東西是十分神聖而又神秘莫測，無法把“靈魂”
從人的軀體中取出來進行觀察和研究，
而教會和各種宗教中又有許多嚴格的條例對人們的靈魂加以“保護”
和限制，所以這些探索和研究都是偷偷摸摸進行的，
而且也只是限於各種假想的“理論”或“學說”。
因此對睡眠的產生也就有了許多種學說。
從近些年的研究資料看，睡眠是人們的生理需要，
如果把人們的睡眠剝奪了，那麼人真的會死去，而人在睡覺的時候，
意識並沒有真的全部喪失，人類的靈魂也不會離開軀體，
只是人們由清醒時的工作學習的興奮狀態轉入了睡覺時的抑制狀態而
已，絕不存在靈魂離開了軀體的問題。

睡眠和學習與記憶有什麼關系?
人們睡好了頭腦自然也就感到清晰，反應敏捷，記憶力亦好。
可是連續幾夜睡得不熟不深，早上起床後就會有頭沉或暈、
反應遲鈍、記憶力下降等反應。
這一現象大多數有過睡眠不足經歷的人會有這種體驗。
從醫學科學角度講，已有大量的實驗研究與臨床研究資料表明，
如果將睡眠剝奪，尤其是將深度睡眠剝奪後，
人們就會出現注意力不集中、記憶力下降。
有人用大鼠做過這樣一個實驗：利用燈光作為信號，
亮燈幾秒鐘後給穿梭箱通電，通過金屬柵條刺激放入梭箱內的大鼠，
大鼠受電擊拼命奔逃，最後發現一個洞，
鑽過去就進入了外觀相似但不通電的安全區。經過十幾次重復，
大鼠學會了一看到燈光就立即從洞鑽過去進入安全區，
以此躲避電擊，這就是學習過程。間隔一段時間再重復實驗，
如果仍能一看到燈光立刻鑽洞逃入安全區，則證明大鼠還能記憶住。
如果在訓練後3個小時內將快動眼睡眠剝奪掉，
大鼠學習成績會變得很差，記憶時間也縮短，
由此可見快動眼睡眠與學習記憶有明顯關系。
從這項實驗研究中可以看出，
只有睡好了才能保證有較好的學習成績和記憶力。每位學生的家長，
為了使孩子學習成績更好一些，一定要把孩子的睡眠安排好。

學生在考試前為什麼要睡足覺呢?
目前有不少學生在考試准備階段，為了提高考試成績，
加強對所學知識的記憶，總是犧牲休息時間來死記硬背。
其實這種方法並不可取，雖然當時是記住了，
可到了考場上就想不起來了。這是由於睡眠時間減少，
尤其是眼快動睡眠(即快波睡眠或有夢睡眠)大量減少，
使所學知識不能鞏固記憶的緣故。事實上，
犧牲了休息時間去死記硬背，倒不如先睡足覺以後再學習的效果好，
正如俗語中所講：“磨鐮不誤砍柴工”。
下面引用一則睡眠實驗室的報告來說明這一問題。
實驗是先讓受試者在實驗室睡眠5小時，
於清晨4時30分喚醒起床，使觀看一組線條畫卡片，
這些卡片上畫的是日常能見到的東西，諸如日、月、星、衣、鞋、
帽、貓、狗、羊之類，卡片讓受試者觀看兩遍後，
要求他們憑記憶寫出看見過一些什麼東西。
接下來讓受試者上床再入睡兩小時。在這最後的兩小時睡眠中，
眼快動睡眠占有最大比例，
這就便於考察做夢對於記憶是否能產生有益影響。果然，
凡是在最後兩小時睡眠中有夢的眼快動睡眠占有相當比例的受試者，
均未出現記憶下降，甚至還有所增強，
他們能夠回憶出的畫片數目不少於兩小時以前，
甚至比兩小時以前能回憶出更多的畫片。
有一些受試者在最後兩小時睡眠中未能繼續原來的睡眠周期，
於是完全是非眼快動睡眠，沒有做夢，
這些受試者都出現了記憶下降，
他們能夠回憶出的畫片數目都比兩小時以前減少了。
還有一組受試者，測驗程序相同，但是最後兩小時不讓睡覺，
結果也出現了記憶下降，
第二次能夠回憶出的畫片數目比兩小時以前減少。
實驗說明有夢的眼快動睡眠有益於記憶，
能阻止新近記憶後最初兩小時內的遺忘過程。
這一實驗也說明了在學生考試前開夜車學習的效果不好，
反而更有礙於學到知識的記憶鞏固。因此，
在學生考試前一定保證足夠的睡眠，
尤其是有夢的眼快動睡眠必須充足。

睡覺也能美容嗎?
美容一般是通過采用適當方法對皮膚進行護理和保養來達到目的。
除了使用護膚品、化妝品以外，科學合理的睡眠也具有美容的作用。
善於美容養顏的人都特別注意皮膚的休息。
人們的皮膚能夠得到合理的休息，是青春永駐的基礎。
首先，合理的皮膚休息，可促進皮膚細胞的分裂。一天當中，
皮膚新陳代謝最旺盛的時間是在晚上，
特別是晚上10時左右到清晨2時之間。
如果在這個時間獲得較好的睡眠，就能加快皮膚的新陳代謝，
使皮膚延緩老化。其次，充足的睡眠可以加強皮膚的血液循環，
因為只有當人處於睡眠狀態時，
血液才能通過毛細血管充分達到皮膚層。充分的血液循環，
能為皮膚提供充足的營養，加快皮膚消除疲勞，
起到延緩衰老的作用。
那麼，怎樣才能使皮膚更好地休息呢?
(1)不能錯過晚上的睡眠，特別是晚10時至清晨2時。
如果錯過了，就等於錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。
(2)睡覺前要清潔皮膚，否則污物會堵塞毛孔，
血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。
(3)不能帶妝睡覺過夜，化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，
還會使皮膚干燥，不利於皮膚充分休息。
(4)給予皮膚足夠的營養。睡前清洗保養過的皮膚吸收力特別強，
因此，睡前是供應皮膚營養的良好時機，
可以塗些晚霜之類的營養霜。
(5)要有足夠的睡眠。睡覺時要放松精神，安然入睡，不要熬夜，
因為熬夜最容易促使皮膚疲勞和老化。
(6)睡前要保持居室內適宜的濕度。
空氣中適度的水分可保證肌膚不過於干燥，
可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。
(7)睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，
以加速面部的血液循環，從而促進新陳代謝。
只要能按照以上要求的去做，其容顏衰老的進程就一定能夠延緩。
這裡謹告那些善於養顏護膚的現代女性，
睡眠時是女性保養肌膚的最佳時間，千萬不要錯過。

睡眠對身心健康有哪些積極作用?
無論男女老幼，睡眠對生活在世上的每一個人來說，
都是必不可少的。睡眠對人類的身心健康有哪些積極的作用呢?
主要的有以下幾點。
(1)消除疲勞：在日常生活中誰都知道，在身體狀態不佳時，
或在劇烈活動後感到疲憊不堪時，如果能美美地睡上一覺，
則體力和精力就會很快得到恢復。這是因為人體內各組織器官，
都處於不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養物質，
另方面也積累起來大量的代謝廢物，這些廢物如乳酸等，
當積累到一定程度，人就會感到疲勞，
這是人體神經系統對體內代謝廢物積累所作出的保護性反應，
此時如果不停下來休息，就會使人體生理功能受到傷害，
神經系統調節失靈，人體的抵抗力也會有所下降。
(2)防病祛病：有規律的生活起居，
對於一個人的健康有著許多的積極作用。
充足適宜的睡眠既可預防疾病的發生，
也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉。先從預防疾病的方面來說，
有一個很能說明問題的實驗：用兩組猴子，
一組是疲勞狀態下的猴子，一組是不疲勞的猴子，
同時都注射等量的致病菌。結果疲勞組的猴子被感染患了病，
而不疲勞的猴子卻安然無恙。可見，
充足的睡眠與休息對於預防疾病的發生有著十分重要的意義。
當一個人患了某種病或者感冒發燒時，
在民間的一般處理方法是先讓病人睡上一覺歇息一下，
病人一覺醒來後多數也能覺得輕松了許多。這其中不是沒有道理的。
美國哈佛大學科留卡博士認為，
哺乳動物能把體內細菌制造的胞壁酸貯存在腦內，促進睡眠，
以保證人體正常休息的需要，這一點在患病時尤為重要。
當人們患病後，細菌再生的胞壁酸就會增加，從而使睡眠增加，
隨之機體的免疫過程也相應增加，從而有利於疾病的痊愈。
(3)促進發育：對於一個處在生長發育時期的少年兒童來講，
身體發育狀況的好壞，與睡眠質量的好壞有著頗為密切的關系。
少年兒童的生長發育是由生長激素控制的，
生長激素分泌的充足則孩子發育的就好一些，
如果生長激素分泌減少，則孩子的生長發育就會遲緩。
這種有促進生長發育作用的生長激素，
多數是在睡眠過程中分泌出來的，醒來以後則分泌減少或停止。
所以，要想使少年兒童能很好的生長發育，
就必須讓他有足夠的睡眠。
(4)提高智力：一個人工作效率的高低，
對事物接受與反應的敏捷度，以及記憶能力、思維能力等，
均與他的睡眠好壞有十分密切的關系。尤其是年齡尚小的學生，
其

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