睡覺有什麼作用？一天睡多長時間好？

智商的高低，學習成績的優劣，與睡眠充足與否的關系更為密切。
有研究資料表明，7～8歲小學生的學習成績，
明顯地與他們的睡眠時間長短有關。
那些每天睡眠少於8小時的孩子，61%的人學習差，
有的還跟不上班，39%的人勉強達到平均分數線，
但沒有一個是名列前茅的。然而，
在每晚睡眠時間達10個小時左右的孩子中，只有13%
的人是功課較差的，76%的孩子學習成績中等，11%的孩子則學習優良。
表明了孩子的睡眠與他的智力發展密切相關，因此，
每位小學生的家長，為了使孩子學習成績更好一些，
一定要先讓孩子睡足覺。
(5)延長壽命：在一個人的一生當中，
大約有三分之一的時間用於睡眠，
這對於一個珍惜時間的人來講好似是一個時間的浪費，
其事實卻不然。一個人如果沒有充足的睡眠，
則可使他的壽命明顯縮短。現代科學研究證實，
人在睡眠中身體內一切生理活動均會減慢，
處於恢復和重新積累能量的過程。如果長時間的不睡覺或失眠，
輕者可造成神經系統功能紊亂，使機體免疫功能下降，
重者可導致衰亡。有人在化驗睡眠不足者血液時發現，其血漿總脂，
β－脂蛋白和膽固醇增高，這是動脈硬化的主要因素。
美國加利福尼亞大學心理學教授柯立普克對100萬名美國人進行了
長達6年的追蹤調查，結果發現每晚平均睡7～
8小時的人壽命最長，睡眠時間超過或低於這個平均數愈多者，
提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4小時，其死亡率比每天睡足7～8小時的人高180%。
柯立普克教授研究的結論是：適度的睡眠有利於延長壽命。
美國聖地亞哥的克利布凱教授領導的一個研究小組，
通過調查了100多萬人的研究，他們也發現，30歲左右的人，
一天睡眠時間如果低於5小時，
他們的死亡率要比睡眠正常的人高10%；60歲以上的老年人，
睡眠時間過多，也會影響他們的壽命，
這一點在有關條目中還要詳細介紹，不予贅述。
事實上，睡眠對健康的積極作用還有許多，這也正是古人“
不覓仙方覓睡方”的原因所在。

健康成人一天需睡多長時間?
一個健康的成年人一天24小時內應該睡多長時間才能確實保證健康
的需要，這是人們比較關心而有眾多的科研人員注意研究的問題。
這個時間從有關資料介紹的情況和人們的具體實際看，
很難硬性地制定，只不過是大概而言。
有一項百萬人的問卷調查發現，成年人每天睡眠時間在7～
9小時范圍內者占絕大多數，約為80%。
另一項800人的調查結果為，平均睡眠時間為8.5小時。
實際當中還有一些長睡眠者，他們一天的睡眠時間要在10～
11小時，但這種情況僅占總人數的1%～2%。
世上也有個別短睡眠者，他們每天只睡3～5小時，
即能保持旺盛的精力。如法國歷史上那位科西嘉島出身、
曾威震世界的人物拿破侖，拿破侖一天只睡3個多小時，
通常晚上11點上床睡到凌晨2點，
起床後在辦公室工作到清晨5點，然後再睡個短覺到7點。這位小個子法國皇帝異常活躍，幾乎是一刻也不能安靜，
總是精力充沛地工作著，拿破侖工作效率極高，他有一句口頭禅：“
在我的字典裡沒有不可能這個詞。”又如第二次世界大戰時，
英國的首相丘吉爾也是位短睡眠者，每天睡5～6小時，
他是個晚睡型短睡眠者，工作到凌晨3～4點鐘才上床，
到8點鐘又開始照常工作，然後中午睡個午覺。
丘吉爾一生成果卓著，是有名的政治家、軍事家、外交家，
同時又是偉大的文學家，曾經獲得諾貝爾文學獎。
再如美國的大發明家愛迪生，他也是位短睡眠者。
中國人民將永遠懷念我們的好總理——周恩來，
中南海西華廳的燈光徹夜不滅，總理日夜為國為民操勞，
雖然並無明確記載，但據周圍工作人員的回憶，總理每天只能睡3～
4個小時，難怪工作人員都看不下去了，
出於對總理的敬愛和心疼之情，貼出了一張特殊的大字報“總理，
我們要造您一點反”。總理是位天才的政治家、軍事家、外交家、
詩文造詣也很高，盡管他睡眠如此之少，
但給我們留下的印象總是那麼神采奕奕、思路敏捷、氣宇軒昂。
以上這些偉大的人物占總人口數的比例很小，
象這種超短睡眠的人也的確很少。他們當中有些是先天性的，
有些是後天形成的，很可能也有遺傳因素參與。
總而言之，睡眠時間是因人而異的，並無法制定一個絕對時間，
通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能

參考資料：

http://zhidao.baidu.com/
question/5023395.html?si=1

一個健康的成年人一天24小時內應該睡多長時間才能確實保證健康
的需要，這是人們比較關心而有眾多的科研人員注意研究的問題。
這個時間從有關資料介紹的情況和人們的具體實際看，
很難硬性地制定，只不過是大概而言。
有一項百萬人的問卷調查發現，成年人每天睡眠時間在7～
9小時范圍內者占絕大多數，約為80%。
另一項800人的調查結果為，平均睡眠時間為8.5小時。
實際當中還有一些長睡眠者，他們一天的睡眠時間要在10～
11小時，但這種情況僅占總人數的1%～2%。
世上也有個別短睡眠者，他們每天只睡3～5小時，
即能保持旺盛的精力。如法國歷史上那位科西嘉島出身、
曾威震世界的人物拿破侖，拿破侖一天只睡3個多小時，
通常晚上11點上床睡到凌晨2點，
起床後在辦公室工作到清晨5點，然後再睡個短覺到7點。
這位小個子法國皇帝異常活躍，幾乎是一刻也不能安靜，
總是精力充沛地工作著，拿破侖工作效率極高，他有一句口頭禅：“
在我的字典裡沒有不可能這個詞。”又如第二次世界大戰時，
英國的首相丘吉爾也是位短睡眠者，每天睡5～6小時，
他是個晚睡型短睡眠者，工作到凌晨3～4點鐘才上床，
到8點鐘又開始照常工作，然後中午睡個午覺。
丘吉爾一生成果卓著，是有名的政治家、軍事家、外交家，
同時又是偉大的文學家，曾經獲得諾貝爾文學獎。
再如美國的大發明家愛迪生，他也是位短睡眠者。
中國人民將永遠懷念我們的好總理——周恩來，
中南海西華廳的燈光徹夜不滅，總理日夜為國為民操勞，
雖然並無明確記載，但據周圍工作人員的回憶，總理每天只能睡3～
4個小時，難怪工作人員都看不下去了，
出於對總理的敬愛和心疼之情，貼出了一張特殊的大字報“總理，
我們要造您一點反”。總理是位天才的政治家、軍事家、外交家、
詩文造詣也很高，盡管他睡眠如此之少，
但給我們留下的印象總是那麼神采奕奕、思路敏捷、氣宇軒昂。
以上這些偉大的人物占總人口數的比例很小，
象這種超短睡眠的人也的確很少。他們當中有些是先天性的，
有些是後天形成的，很可能也有遺傳因素參與。

總而言之，睡眠時間是因人而異的，並無法制定一個絕對時間，
通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，
只是平均值罷了。但還是平常人所占的比例數大，
平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。

睡眠是每人每天都需要的，
大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。
睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內涵。
最初法國學者認為：睡眠是由於身體內部的需要，
使感覺活動和運動性活動暫時停止，
給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。後來人們認識了腦電活動，
認為：睡眠是由於腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，
給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態。
而經過近些年的研究現代醫學大致認為：睡眠是一種主動過程，
睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，
睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，
有利於精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，
既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。
我並不完全這麼認為。
按照我的經驗和理解，
睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯結分配固化給相應神經細胞（
重整信息）的需要，把興奮點（注意）
暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，
並由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，
而原先接受處理內外刺激並做出反應的興奮度較高的神經細胞因防止
沒有經過深加工的刺激聯結相互干擾（信息過載），（
也可以理解為生化能量有限而醒著時這些神經細胞以接受和處理刺激
，創建和調用刺激聯結為主，睡眠時以整理、
過濾和固化刺激聯結為主），
必須大部分屏蔽內外刺激對這些神經細胞的作用的必要的生命過程。
精神疲勞體現為待處理或固化的刺激聯結過多，
人本能的對刺激聯結儲存的不安、緊張和焦慮，
睡眠起到消化這些刺激聯結的作用，這就表現為緩解疲勞。
而睡眠質量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯結
的現象。嗜睡則是病態的過多過久屏蔽。
這些都是神經控制不足的表現。在睡眠中由於主動性活動減弱，
人的體力也得到相應恢復。

睡眠往往是一種無意識的愉快狀態，
通常發生在躺在床上和夜裡我們允許自己休息的時候。
與覺醒狀態相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，
自覺意識消失，不再能控制自己說什麼或做什麼。
處在睡眠狀態的人肌肉放松，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，
血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。
這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實際不然，
如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發現，
人在睡眠時腦細胞發放的電脈沖並不比覺醒時減弱。
這證明大腦並未休息。正如一座夜間的蜂房，
外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，
但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌。
改善睡眠質量：
就和各人的飯量不一樣，各人所需的睡眠時間也是不同的。
不能以睡眠時間長短來評判一個人是否有充足的睡眠。
只要醒後精力、旺盛，頭腦敏捷，那就是睡好了。
有的人睡眠質量很差，不是多夢就是早醒，這種睡眠就是很長，
白天還是沒精打采。每個人每天所需的睡眠時間是大大不同的，
平均大約是8小時，有的人可能需4至5小時就夠了，
健康人中大約有10%屬於這種情況。有15%
的人睡眠超過8小時甚至更多。在人的一生中的不同階段，
睡眠時間也不一樣，剛出生的嬰兒每日需睡16小時以上，
隨著時光的推移，小孩長大的過程中，睡眠時間逐漸減少，
青年期約需8小時，比成年人相對長一些；成年人階段，
每個人穩定在其特有的睡眠習慣上；一般進入老年期後，
睡眠時間逐漸減少，
如如果成年人或老年人的睡眠多於10小時或少於4小時，
則應考慮這個人是不是有什麼毛病，需到醫院檢查檢查。此外，
同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，
所需的睡眠時間也會有所增減。
如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，
孕婦常常需要每日超過10個小時的睡眠。
重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，
而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。所以說，
人究竟需要多少睡眠時間，不可一概而論。

自然規律，生理需要

一般睡６－８小時足夠

睡眠是每人每天都需要的，
大多數人一生

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