孩子六周的育苗沒打怎麼辦

孩子六周的育苗沒打怎麼辦

到衛生院去補打就是了，沒事的

你好，生完孩子6周後，你就可以開始以下鍛煉了——
從基礎開始
在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。
你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。
請根據健美教練的指導做動作。
基本運動
1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。
2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。
在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。
開始關鍵的運動
這兩節關鍵的運動操在你進入下一個訓練水平前是很重要的。記住把你的腹部收緊，如果你做不到，那麼你的贅肉將圓滾滾地蓋在你的腹部上，使你的腹部更加挺出來。
轉腰運動
這節操能幫助你恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。
1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。
2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重復運動，當轉動腰部軀干時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。
無論站在哪裡，都可以做的練習
1、以骨盆正中的位置站立——你的雙腳只要比臀部寬度稍寬點即可，放松膝蓋，你的骨盆既不後仰也不前傾。
2、收緊腹部，想象著把你的肚臍貼進你的脊椎。用正常的呼吸堅持5秒鐘。漸漸地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通過慢慢訓練腹部肌肉，你的肚子最終將不再挺出來。
上抬運動
使用你的肌肉而不是沖力去平穩地抬高和放低身體。開始時做10次，之後漸漸增至20次。
1、背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側，手心朝下。
2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運動。當提高臀部時，用腹部呼氣。當再次放下身體時，吸氣。
雙重運動
再一次避免使用沖力，並且從10次重復慢慢開始--這一運動要進行練習！
1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。
2、呼氣，並用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。
用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。
支持運動
這能增加你的耐力，要堅持10-60秒時間。
1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部離開地面並堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。
放松
在所有這些辛苦的運動之後，做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下，這很重要！
溫馨提示：
你的身體曾經過巨大的變化，所以不要期望一夜間發生奇跡。仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁，會產生危險。如果你開始感到疼痛或不適，請立刻停止運動。
剖腹產媽媽們在生育6周後的體檢通過之前，要避免做腹部轉腰運動。
1、早餐以全谷雜糧面包配鮮奶，慢慢吃至少20分鐘；

2、早上到市場買菜時，應少比車代步，快步走20～25分鐘；

3、選擇食材以新鮮食物為主，少選擇腌漬物過的食物；

4、中午一定要吃！可選擇簡單的面食，如：高湯煮面條，多放入一個蛋，或額外加入大白菜等低熱量的蔬菜；

5、午休後，可做些家事（如整理環境），也可跳繩或做些運動體操；

6、准備晚餐的重點為：多水煮清蒸、少油炸煎炒；

7、晚餐吃不完，千萬別硬往肚裡塞，這樣只會增養肥胖；

8、晚餐8點過後不進食。

<br/><br/><fontcolor=#0556a3>參考文獻：</font>
http://jf.zhishi6.com
產後的胸部存在兩個問題，松弛下垂和體積縮小，主要都是由於懷孕期間以及哺乳期間乳腺損傷造成的支撐力下降。這樣的情況很難通過一些產品或是按摩的辦法來解決，如果產後胸部比較扁平有下垂，那麼最好是采用假體植入的整形手術來改善，一方面能根據對胸部的要求來進行豐滿同時還能起到提升的效果！如果單純的是比較豐滿的胸部下垂，那麼就需要通過提升的整形手術來改善！跳健美操吧。我試過，管用。但是不堅持容易反彈。
還可以選擇走路減肥吧。我同學明天下午飯後堅持走路2個月瘦了10斤。