哺乳期婦女吃什麼蔬菜最有奶

1、添加物
僅僅用奶瓶裝一點點的牛奶、果汁、開水來喂嬰兒都會干擾母乳的產生。這些添加物填飽了嬰兒使他隔更長的時間再吃奶，這樣減少了他吸吮母乳，也就減少了母乳的產生。一天裡他接受的添加物越多，第二天母乳的產生便越少，這些果汁、牛奶、開水等，使母乳減少，而非增加。

2、姿勢不良
嬰兒應把整個身體面向你的身體，不應該是轉過來面向你的乳房。為了使吸吮正確，母親在把乳房靠近他之前應先把他的嘴張夠大，並讓他含住大部分的乳暈。

3、乳頭混淆
使用奶瓶可能讓嬰兒因吸吮方式不同而混淆。如果你的嬰兒未能正確地吸奶，他無法刺激你的乳房產生足夠的奶水。

4、安撫奶嘴
有些嬰兒以奶嘴滿足他“吸吮”的欲望，這樣很明顯地減少他吸吮母奶的時間，而妨礙母奶與嬰兒的供需狀況。

5、用“護乳頭罩”
隔著一層“護乳頭罩”嬰兒的吸吮不能順利傳達到母親的腦下垂體，奶水的流出變慢了，直接影響到母乳產量及孩子能吸到的量。用了護乳頭罩幾天後便使母乳產量減少。

6、按時喂奶
固定時刻喂奶延遲了嬰兒需要吃奶的時間，也中斷了母乳的供需狀況。當嬰兒需要的時候喂奶通常可以滿足供應上的需要。

7、安靜、愛睡的嬰兒
有些嬰兒大部分的時間都在睡，而吃的次數很少，時間也很短，象這樣如果他的體重也沒有增加，尿片也濕的很少，象這樣那您就得常常溫和的吵醒他、動他，盡量讓他至少白天每2小時能吃一點。您也需要替他決定多久吃一次，直到他自己能決定為止。

8、加長喂奶的時間
讓孩子吸奶吸久一點（20至40分鐘），那麼奶水的供應也會多些。比較能吸到含有高卡路裡的“後奶”。所以喂奶的時間短了，而您的嬰孩正需要增加供應時，便受到了妨礙。

9、一次只喂一邊
當奶水的供需差不多固定的時候，有些媽媽喜歡每次只喂一邊。如果要增加奶水供應，兩邊都喂，因為一次喂一邊的情形下，孩子吃的量少，乳房被少吸而受刺激的也少，則供應量便無法增加了。

媽媽的照顧

疲勞和緊張會影響您乳腺的擴張和奶水的供應，每天騰出一點時間來休息是重要的——特別在你靜下來要喂奶時。

抽煙抽得很重的媽媽，當她完全停抽時，發現她的嬰孩的體重增加了。吃避孕藥會減少母乳的分泌，也影響母乳的品質，母乳會的藥物顧問及許多類似的權威者，都認為喂母乳的媽媽不應吃避孕藥，而樂普、銅t、子宮環等避孕器也有類似的作用。

大部分的藥對於喂母乳的媽媽是安全的，但有些藥則會影響母乳的分泌以及嬰兒的安全，當醫師為您開藥單時，請記住提醒他，您是個正在喂奶的媽媽。

有時候媽媽健康有問題時，會影響母乳的分泌及嬰兒的體重，所以假如您身體有什麼毛病時或是服用了什麼藥物，可找醫生確定對喂母乳是否有影響。

身體內需要多量的水分來制造奶水，每天至少喝6到8大杯開水依自然的口渴現象為准，假如您的排尿是少而顏色深黃時，那表示您沒喝足量的水分。您喝什麼樣的東西呢？這很重要的。開水和不加糖的果汁是最好的。

營養不良導致緊張、疲勞、也失去健康，並影響母乳的供應。須建立或重新建立良好的飲食習慣。許多媽媽寧願每天吃六小餐來代替三大餐，好而充足的營養攝取而且經常補充，便是您的答案。吃新鮮的水果、沙拉、肉、乳酪、堅果和魚，避免吃沒有營養的餅干、糖果之類。

解決問題

如果您發現您有上述的某些因素而使您的奶水供應減少，那麼這裡有幾個很好的方法可增進您的奶水供應：

1、尋求幫助
如果你關心奶水的供應，和母乳會的咨詢員聯絡會有幫助的。她可以提供對你個別情況更多的建議。如果你的寶寶長得並不好，或體重減輕，你要和嬰孩的醫生保持密切的聯系。無論如何，增進哺乳的技巧很快便能解決問題，但在某些特殊情況下，體重減輕可能是有嚴重的健康問題。

2、勤於喂他
且盡可能地讓他吃久些，試著抽出24到48小時（如您的供應實在太少了，可抽出更久的時間）的時間，什麼事也不要做，專心的喂奶和休息。一個愛困的嬰兒是需要常常被吵醒和鼓勵吃奶的。

3、每次喂奶時，兩邊都喂
這樣可確定您的嬰兒充分獲得母乳，同時充分刺激母乳的分泌。

4、確定嬰兒抱在正確的位置上
為了使嬰兒有正確的吸吮，用一手托住乳房，大拇指在上方余四指在下方，手要放置乳暈之外。用乳頭去觸碰嬰兒的嘴唇等他把嘴張開得夠大，把乳頭放進嘴內舌頭之上，便很快地把他抱近你。但的舌頭應該是靠著乳暈在乳頭下方。當嬰孩正確地吸時，你不應感到有任何的疼痛。

5、換邊喂
每次喂奶換邊約2到3次可引起嬰兒的興趣，而且使嬰兒得到極充足的母乳，這樣您的嬰兒的體重會增加了，您的奶水分泌也會增進了。有的嬰兒在一邊吃十分鐘後換邊吃2-3分鐘。確認每次喂奶都兩邊替換。

6、嬰兒所吸的只是您的乳房
不要讓她吸奶瓶、奶嘴以免使他混淆，因為吸奶嘴是和吸乳頭不一樣的，假如您需要暫性給他補充一些其它食物時，那麼請試著用湯匙，因為奶嘴取代了吸吮母奶之刺激與分泌，當嬰兒需要增加時，母奶卻無法增加。

7、只喂嬰兒母乳
避免所有的輔食、開水和果汁。如果您必須暫性的讓他吃配方奶，那麼盡可能的少，需注意嬰兒有濕的尿布來確定他們吃足夠。

8、多喝液體食物並吃多種營養平衡的食物。
盡可能吃各種營養不同的天然食物，每次您喂奶的時候，試著喝一杯水或果汁。

9、充分的休息與放松。
如果您有了充分的休息與放松，那麼很快就會使母乳分泌增多，在放松的時間內要盡量的少做工作。切記，時常盡可能的與您的嬰兒一起睡午覺、洗個暖澡、聽聽輕松的音樂、做做運動，或者其他有益於您的事，試著每天撥一點時間做點您喜歡的特別的事情。
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《對職業婦女喂母乳的建議》

假如您要上班又要喂母乳，那您就得知道如何擠出母乳，如何儲存之。您擠出的母乳可儲備為您第二天上班時嬰兒的食糧，擠出的母乳可以保持奶水不斷，且避免漲奶之苦。

為您的嬰兒儲備母乳

母乳之珍貴無可取代，當媽媽們跟孩子分開時是有能力供給她的嬰孩足夠的母乳的，需知道的是如何適當的儲存奶水供給嬰兒食用，並確認保姆知道怎樣處理您預先為嬰兒留下來的母乳。

三到五天之內要食用的母乳可冰在冷藏室。若要保存久一點要存於冰箱冷凍室內，單門的可冷凍2個星期，如果冷凍室內維持華氏0度（攝氏-18℃）

以下，則可在經常開的雙門冰箱內冷凍四個月，在單獨的冷凍櫃內可保存六個月之久。奶水一定要先冷卻了才可放進去冷凍。

儲存擠下來的母乳要用干淨的容器。如消毒過的塑膠筒、奶瓶、塑膠奶袋。

儲存母乳時，每次都得另用一個容器。冷藏奶是要與冷凍室的奶水加在一起時，切記新加的要比原來已冷凍的奶水少，否則已冷凍的會被新加入的奶解凍。

給裝母乳的容器留點空隙。不要裝得太滿或把蓋子蓋得很緊，以防冷凍結冰而脹破。

當您用塑膠袋時最好套兩層以免破裂。擠出空氣，並留有1寸的空隙（不要裝滿）然後弄緊直立，放在圓筒形的容器內，冷凍結冰時起立成型（如欲長期存放母乳最好不要用塑膠袋裝）。

分成小份約2至4盎司為一份來冰放母乳（60到120cc），這樣方便於保姆根據嬰兒的食量喂食且不浪費，並且在每一小份母乳上貼上標簽並記上日期，如果有很多被照顧的嬰孩則須寫上名字。

擠奶

市面上現在有許多擠奶用的產品，但大部分的媽媽都覺得用自己的手擠，來得方便而容易。怎樣用手擠呢？先洗干淨您的手並准備好殺過菌的容器。用姆指放在乳暈(深色的區域)上方，其他四指放下面並托住乳房，握成一個c型，用們的身體作有規律的一擠一放的動作，當擠放時手指不要滑動，以免磨擠皮膚而紅腫並繞著乳房周圍，使所有的奶汁都能擠出，這樣一邊擠3到5分鐘，再換另一邊擠3到5分鐘，如此交替的擠。

不要因為母乳在剛開始擠的比較少而灰心。多練習的話媽媽可在15分鐘內擠出好幾盎司的，而且每一次擠的數量都不一定是一樣的。媽媽可以在回去上班前先練習，將擠好的奶存於冷凍室，讓照顧嬰孩的保姆來喂他。

用擠奶器

使用擠奶器須遵照制造商的說明書。每天要清洗與殺菌，買前最好也請教有經驗的媽媽看那一種較理想，國際母乳會不建議有一種橡膠圓球的擠奶器，因為這種的擠奶器用力之大小不好操作，且吸奶之效果不好。

使用擠奶器擠奶前，先行乳房按摩是有助於擠奶的，按摩時以小圓圈之旋轉從乳房之外圍向乳頭方向按摩，然後以姆指及食指輕輕的揉揉乳頭，這樣同時有助於用手擠奶。

何時、何地擠奶比較適當

有些媽媽在開始上班前先擠好奶汁並儲存，預作庫存。還有些媽媽只在前一天預先擠足夠的奶汁留給嬰孩隔天吃。通常媽媽們都在早、晚各擠一次，以備白天不在時有足夠的奶留給嬰兒。有些媽媽在喂奶以後，會再擠出1-2盎司的奶汁出來。

擠奶的次數要看您離開嬰兒多久而定。通常最好不要超過了三個小時不擠奶，如果您的嬰兒剛出生不久且喂食的次數較頻繁，那麼您擠奶的次數就要更多才不會有漲奶的痛苦或者常常溢奶的現象。

如果您的奶水開始在不適當的時候滴出來時，可用手臂，稍微施力壓住您的乳頭1至2分鐘，但這種方法不能常用，最好是擠點奶水出來。以後您的胸部會自然的調節乳量，使您不再有漏奶的現象。

視情況而定找一個比較適當的地點擠奶，在您私人的辦公室、儲藏室或化妝室，讓您覺得較輕松且有隱蔽性的地方。擠奶時您靠近洗手台，使溢出的奶汁不弄濕衣服，最好穿兩截式的衣服比較方便擠奶。

最新的研究是擠出來的乳汁可放置於室溫六至十小時，因為母乳中的成份不適合細菌繁殖，若要放置更長的時間，請放在保冰容器內。

怎樣喂嬰孩吃奶

不要因為你將回去上班而急於在頭幾個星期給嬰兒用奶瓶，有些嬰兒知道媽媽在旁邊而不願意吸食奶瓶，但母親不在的時候，他（她）很自然的能從照顧小孩的保姆那裡接受奶瓶。若您的孩子不願吸奶瓶，可暫時用杯子做為喂食器。所以最好在您上班之前讓保姆和嬰兒相處熟一點，並使保姆在你要真正開始上班之前嘗試用奶瓶喂您的嬰兒。需向保姆解釋你的寶寶需要一段時間來接受奶瓶喂食。

倘若您的嬰兒不願意吸奶瓶，您可以怎麼做？

1、用奶瓶在嬰兒還沒餓之前先喂食。

2、用奶瓶喂食時，拿媽媽的衣服包著嬰兒。

3、不要將瓶嘴放入嬰兒的口。把瓶嘴放在旁邊，讓孩子自己找尋瓶嘴，主動含入嘴裡。

4、試著把瓶嘴用溫水沖，讓它和人體溫度相近。

5、讓嬰兒試用不同形狀、大小、材質的奶嘴，並調整奶嘴洞洞的大小。

6、試著用不同的姿勢給嬰兒喂食。有些嬰兒喜歡吃奶瓶時，喂他的人把腳抬高；有些則不喜歡看著保姆的臉，喜歡背向著保姆的胸前較願意吸奶瓶。

7、試著抱抱他、搖搖他、走一走等，使他安靜下來。

8、在孩子睡著的時候，把奶瓶放入他的嘴中。

9、繼續嘗試，但當孩子仍然拒絕吸食奶瓶時，可用杯子、湯匙或滴管來喂食。

幫助保姆喂母乳

您須讓保姆了解您要讓小孩吃母乳，應該有喂母乳的那些常識，確定保姆知道你不要小孩吃配方奶或非經您允許的其他東西。

保姆必須抱著您的嬰兒喂您留下的母乳。而不是放在床上任他哭。

母乳冰過便會沉澱，須輕輕地搖勻它，假如母乳是一小袋一小袋冰的，那吃時可混在一起。

要溫母乳時，用流動的溫水沖幾分鐘，使其達到室溫，不要直接放在爐火上面或微波爐內加熱，以致溫度

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