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請問缺鈣怎麼補?

補鈣有兩大方法：
食補和藥補（包括鈣劑）。

一、盡量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。

小編提醒：牛奶和豆制類要多吃，不僅僅補鈣，
而且有豐富的蛋白質。

在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、
海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，
每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，
便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，
便能供給600毫克的鈣；
再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，
便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，
在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、
蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

二、鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。

小編提醒：適合就好！

目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。
而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含淨鈣量高，吸收率高，
是傳統補鈣制劑，但它並不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，
但不適合慢性腎功能不全者。
就是鈣劑）超過200毫克時，就會降低吸收率。

小兒缺鈣的表現
由於小兒生長迅速，並且戶外活動少，曬太陽少，
常引起鈣的吸收不足而導致各種缺鈣表現.
小兒是否缺鈣可從以下幾個方面判斷:
①常表現為多汗，與溫度無關，尤其是入睡後頭部出汗，
使小兒頭顱不斷磨擦枕頭，久之顱後可見枕禿圈.
②精神煩躁，對周圍環境不感興趣，
有時父母發現小兒不如以往活潑.
③夜驚，夜間常突然驚醒，啼哭不止.
④1歲以後的小兒表現為出牙晚，有的小兒1歲半時仍未出牙，
前囪門閉合延遲，常在1歲半後仍不閉合.
⑤前額高突，形成方顱.
⑥常有串珠肋，是由於缺乏維生素d（可促進鈣的吸收），
肋軟骨增生，各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺髒，
使小兒通氣不暢，容易患氣管炎，肺炎.
小兒缺鈣嚴重時，肌肉肌腱均松弛.如果腹壁肌肉、腸壁肌肉松弛，
可引起腸腔內積氣而形成腹部膨大如蛙腹狀.
如果是脊柱的肌腱松弛，可出現駝背.1歲以後小兒學走路，
如果缺鈣，可使骨質軟化，站立時身體重量使下肢彎曲，
有的表現為“x”形腿，有的表現為“o”形腿，
並且容易發生骨折.
缺鈣的表現各種各樣，
父母應學會根據表現判斷自己的孩子是否缺鈣，
以便在缺鈣時及時給孩子提供含鈣豐富的食物，如魚、蝦皮、海帶、
排骨湯，同時多吃含維生素d豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，
來促進鈣的吸收.一般情況下，
缺鈣較輕的患兒在食補後即可改善缺鈣症狀.如果症狀較重，
可在醫生指導下補充維生素d和鈣劑.
建議給孩子正常補鈣和維生素d，並多曬太陽.
可每天上午下午各曬半小時.
紫外線可將皮下t-脫氫膽固醇轉變為維生素d3；
維生素d3可幫助鈣的吸收.
缺鈣時及時給孩子提供含鈣豐富的食物，如魚、蝦皮、海帶、
排骨湯，同時多吃含維生素d豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，
來促進鈣的吸收.一般情況下，
缺鈣較輕的患兒在食補後即可改善缺鈣症狀.如果症狀較重，
可在醫生指導下補充維生素d和鈣劑.小兒缺鈣的表現及治療措施
小兒缺鈣，實際上主要是缺乏維生素d，也叫佝偻病.
小兒缺鈣通出現神經、骨骼和肌肉3方面的表現.
輕微缺鈣或者缺鈣的早期，主要表現出精神神經方面的症狀，
如煩躁磨人，不聽話愛哭鬧，脾氣怪；睡眠不安寧，如不易入睡、
夜驚、早醒，醒後哭鬧；出汗多，與氣候無關，即天氣不熱，
穿衣不多，不該出汗時也出汗；因為汗多而頭癢，
所以小兒躺著時喜歡搖頭磨頭，時間久了，
後腦勺處的頭發被磨光了，形成枕禿.這些現象或多或少都存在時，
才考慮缺鈣.如果僅有出汗一條，就不能診斷是缺鈣.嚴重缺鈣時，
精神神經症狀加重，會出現抽風，同時還會出現骨骼及肌肉的表現，
如囟門閉合遲，出牙遲，會站走時間遲，還會出現雞胸駝背、
羅圈腿、肌肉松軟無力等等.
缺鈣對人的危害不僅如此，還會影響智力以及引起免疫力、
抵抗力下降、致使小兒容易感冒、發燒、拉肚子.因此，
在小兒生長期預防和治療佝偻病很重要.小兒的補鈣量如何掌握?
對於缺鈣的小兒，應同時補充維生素d和鈣劑，
因為維生素d的主要功用是促進鈣、磷的吸收和儲備，
使人體組織液中保持鈣、磷的一定濃度，鈣、
磷得以正常地沉著在骨骼上.
人體內維生素d的主要來源是太陽的照射，
皮膚中含一種叫做脫氫膽固醇的物質，經陽光中的紫外線照射後，
能變成維生素d3.有的家長擔心陽光照射可使孩子變黑，
所以盡量不讓孩子曬太陽，
這種錯誤的育兒觀念不利於孩子的生長發育.嬰兒滿月後，
可抱到戶外進行日光照射，開始時每日10-15分鐘，
以後逐漸延長時間，最好每日在戶外不少於2小時.
不少家長喜歡讓孩子在室內隔著玻璃曬太陽，認為這樣就可以了.
其實這是不科學的.因玻璃可阻擋紫外線，達不到日光照射的效果.
由於季節的原因，在深秋、嚴冬和初春季節，日照的時間很短，
小兒曬太陽的機會少，就需要補充維生素d.
一般每日400單位就可滿足需要.我們常用濃縮魚肝油滴劑，
每瓶10毫升，含維生素a50萬單位、維生素d5萬單位.
一般嬰幼兒每次用2-3滴，1日3次(相當於維生素d400、
800單位)，一般情況下1瓶魚肝油可用20天左右.
服用魚肝油的同時，應加服鈣劑.l歲以內每日需服用500毫克，
1-10歲800毫克，10-13歲1100毫克，
即可滿足生理需要.小兒應多吃哪些含鈣多的食品?
小兒應多食含鈣食物，
充足的鈣可促進骨骼和牙齒的發育並抑制神經的異常興奮.
如果缺鈣可導致小兒性情暴躁、多汗、哭鬧、注意力不易集中、
智力發育遲緩.那麼究竟什麼食物含鈣多呢?首先，
海產品含鈣較多，如魚(最好連骨吃)、蝦皮、蝦米、海帶、
紫菜等均含有豐富的鈣質，極易被人體吸收；
豆制品為上好的補鈣食品，如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美，
烹調簡單，食用方便；奶制品現在亦普遍被人們接受，如鮮奶、
酸奶、奶酪等含鈣豐富，是孕婦和小兒攝取鈣質的優良食物；
另外蔬菜也是鈣質來源之一，如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜，
既含有豐富的維生素，又可給人體提供鈣質，在日常生活中應多食；
雞蛋在生活中不可缺少，其含鈣量亦較高.
每100克食物的鈣含量:沙丁魚(煮)2200毫克；
干沙丁魚1400毫克；卷心菜1400毫克；
脫脂奶粉1200毫克；裙帶菜(曬干)960毫克；
細海帶760毫克；豆腐120毫克；加工牛奶100毫克.
多食含鈣食品的同時，應注意多曬太陽，使人體產生維生素d，
以促進鈣質的吸收.小兒缺鈣的表現
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作者:-
小兒是否缺鈣可從以下幾個方面判斷:
1．夜間盜汗尤其是入睡後頭部大量出汗，哭後出汗更明顯.2．
睡覺不實夜驚、夜啼.夜間經常突然驚醒，啼哭不止.3．
性情異常脾氣怪，愛哭鬧，坐立不安，不易照看.4．
枕禿圈由於小兒精神煩躁，不易入睡，頭部不斷摩擦枕頭，
時間久了；後曬勺處的頭發被磨光，形成枕禿.5．出牙晚、
出牙不齊有的小兒i歲半時仍未出牙，或牙齒發育不良，
牙齒排列參差不齊，咬合不正，牙齒松動，過早脫落.6．
嬰兒濕疹多發於頭頂、顏面、耳後，嚴重的可遍及全身.
患病部位出現紅班、丘疹，然後變成水疱、糜爛、結痂.7．
生長遲緩，學步晚，
骨關節畸形缺鈣的小兒12個月後才能學毛邁腿走路.
由於骨質軟化，有的表現為“x”形腿，有的表現為羅圈腿，
肌肉松軟無力，腿骨疼痛.8．
前囪門閉合延遲常在一歲半後仍不閉合，形成方顱.9．
常有串珠肋肋軟骨增生，各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，
常壓迫肺髒，健小兒通氣不暢，容易患氣管炎、肺炎.10.
肌肉肌腱松弛小兒缺鈣嚴重時，如果腹壁肌肉、腸壁肌肉松弛，
可引起腸腔內積氣而形成腹部膨大如蛙腹狀.
如果是脊柱的肌腱松弛，可出現駝背、雞胸、胸骨疼痛.11.
其他小兒缺鈣還時常出現食欲不振、精神狀態不好、抽搐、
對周圍環境不感興趣、智力低下、免疫功能下降等症狀.12.
長的過大、過胖寶寶由於對鈣的需求也同時加大，更易缺鈣.所以，
家有胖大孩子的家長尤其要當心孩子“外強內虛”
及體內缺鈣的問題出現.

喝骨頭湯補

多吃些鈣含量高的食物

多吃含鈣的東西

筒骨和補鈣

吃鈣片

含鈣的食物有哪些？

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、焖酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。（1）鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。（2）蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鳅、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，（3）植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），（4）海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫

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