老是集中不了注意力，怎麼辦？

老是集中不了注意力，怎麼辦？

如何注意力集中，是提高工作學習效率的關鍵。英國kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。

注意力不集中

我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下藥了。

導致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類:

外部干擾

噪音，對話。

不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。

電視

工作，家務。

網絡，電子郵件。

內部因素

餓了，累了，病了。

沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。

焦慮，壓力和煩惱。

消極的想法。

白日夢。

自己管不住自己，有閱讀困難症。

注意力和你的身體

你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力:

健康平衡的飲食最關鍵。

學習前不要吃大餐。一飽百不思。

突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到困乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和干果。

腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。

咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。

選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於提高注意力。

每天按時休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵。

有規律的睡眠可以防止失眠。

打個盹有助於注意力和記憶力。

不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放松什麼時候該工作。

調整你的身體來提高注意力:

坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。

只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。

保證充足自然的光線。

按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

了解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。

如何保持專心

養成好習慣

養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。

如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做准備活動一樣，給身體一個提示。

讓頭腦做好准備

避免在學習前做什麼讓你興奮的事情。

在學習前，花幾分鐘平定思緒。

積極點，相信自己可以克服一切困難。

循序漸進

花一點時間計劃一下准備做什麼。

把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。

保持活躍

采用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。

隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。

干一會兒歇一會兒

工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環。

充電

長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。

如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放松眼部肌肉。

學而時習之

好記性的秘訣就是多復習。重復是學習的不二法門。

獎勵自己

做完了就獎勵一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什麼好作用。

讓自己不走神的方法

如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。

回到這來

每次發現自己走神的時候，對自己說:

回到這來

然後慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說

回到這來

然後把注意力拉回來。

不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。

也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。

也許你發現自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間後就會發現越來越專心了。

隨它去吧

如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說:

隨它去吧

嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然後再說:

回到這來

讓你轉移回注意力。

專注呼吸

這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放松練習。休息的時候可以做。

長吸一口氣，然後以舒服的方式慢慢呼出。

再長吸一口，慢慢呼出。

回到你平常的呼吸頻率。

用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。

呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。

如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。

盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

更多關於集中注意力的對策

焦慮/白日夢時間

如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發愁和發夢。研究表明，如果專門用一段時間來發愁，發愁的時間會在四周內減少35%。

設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。

如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。

運用‘回到這裡’的方法讓思路回來。

保證設定的時間，在那段時間盡情的發愁和發夢，時間一到就停止，明天再來。

做自己的好導師

贊揚你的成果，哪怕只有很小一點。

提醒你不要杞人憂天。

幫助你培養洞察力。

鼓勵你面對困難。

告訴你是人就會犯錯誤。

一心不二用

每次做好一件事。給你手頭的事情排好優先級，一件一件來。

請求幫助

如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。

找醫生

一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫生後再決定是否需要用藥

學習集中注意力的方法

學習時，注意力集中可以使學習效率大大提高，達到事半功倍的效果，但是，不是每位同學都能做到集中精力學習，下面向同學們介紹幾種方法，可以幫助你們在學習時集中注意力，不妨試試看。

（1）保持學習時間相對固定。一旦你養成這樣的習慣，在固定的時間，你坐下來就很容易使自己進入學習狀態。

（2）保持學習場所單純固定。所謂單純，即將無關的圖書雜志放在視線之外，各類必須的書籍文具放在固定的地方，以免因尋找而中斷學習；而在固定的場所學習，容易定下心來。你一旦坐在自己的書桌旁，就很容易和學習的意識聯系在一起。另外，學習環境也非常重要，應盡可能滿足如下條件：空氣清新、光線充足、安靜舒適、沒有使你分心的干擾源。學習時不宜談話。有的同學認為邊聽音樂邊學習的效果好，實際上這種做法對學習是有一些妨礙的。

（3）學習較長一段時間後，如感到疲倦而難以集中自己的注意力時，應略放松休息一下再斷續學習，這樣，有利於集中注意力。但這種學習中間的休息，宜在學習內容告一段落後進行，並應隨手在中斷內容旁做好標記。

（4）限制自己完成某一具體學習任務的時間，有一定的學習壓力更能使自己集中注意力。如數學作業要在1小時內完成。

（5）學習時手腦並用，如一面閱讀，一面寫筆記有助於思想專一。

（6）對所學的科目持積極態度，這是注意力高度集中的最重要的因素。如果你做自己不感興趣的事，心理上就會產生不適應的感覺，學習也是如此，所以，即使你對某學科不感興趣，也必須面對現實，持積極態度，因為實際上你是不可能回避的。

http://learning.sohu.com/20060117/n241452572.shtml

參考資料：
http://www.childlib.org/xxff/2006_11_22/11667659604331756.html