18歲如何長高_大眾科普網

18歲如何長高

首先要對自己長高要有信心,當然可以.姐姐現在24了,18歲後我長了3公分.

多運動.一般可以長到23~25歲.

下面是我從網上找的,希望對你有幫助:

所謂長高就是指骨骼的生長，人的手臂與腿部裡的骨頭稱為長骨，長骨的兩頭膨大部分叫做骨骺，長骨骨干和骨骺之間有一層軟骨，這層軟骨在青少年時期可以不斷地生長發育，最後形成骨頭。就這樣，骨骼不斷生長，身體也就不斷增高。男孩的骨骼比女孩晚2年左右停止生長，因此最終身高也就比女孩高。其實骨骼的生長發育受到生長素的明顯控制。腦垂體前葉分泌的生長素促進骺軟骨的生長、骨骺加寬和使骨骼向縱向加速生長，身體也就不斷增高。另外，在生長素作用的同時，也要合理地補充蛋白質和鈣等骨骼營養。一般來說，手部及腕部的x光片能夠較准確地反映出長骨的生長發育狀況。通過對照手部各骨骼骨化的程度以及骨骺線的閉合情況就可以判斷出孩子骨骼的生長發育情況，進而判斷孩子的身高生長潛力，如還能長多少，什麼時候停止生長等。這種方法現在已經被醫院、科研院所等專業機構普遍采用，作為檢測、預測和衡量孩子身高生長發育情況的主要手段之一。孩子的身高多少會受父母身高的影響，遺傳確實起到了很大的作用，但是身高又不僅僅是遺傳就能決定的。父母長得高，孩子也有矮，或父母不高，孩子卻不矮的例子還是有不少的。那是因為除了遺傳之外，自然環境、生活環境、營養、睡眠、運動、心理、疾病、生長素分泌量等等，許多因素都最終決定孩子的身高。幫孩子助長，首先要了解孩子長不高的原因是什麼？這些因素有可能還會產生綜合作用，有時單靠孩子自身的生長來彌補拉下的身高已經是不可能了。所以家長一定要帶孩子到醫院或專業的機構做檢測，了解孩子長不高的真正原因後再對症下藥，切不可不經檢測就盲目用藥。

助你挺拔的長高體操熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。走：大幅度擺臂，有力地向前走。跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之後稍休息。抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。單槓練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。日常鍛煉身體增高法如今市場上用於增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。懸垂法：雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“o”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。