產婦坐月子時吃什麼比較好?

水果茶以補充水分

食物選擇

?杜絕生冷食物，產後2周內盡量避免水果、蔬菜

?控制鹽分攝入，避免導致發胖或內髒下垂

?避免攝入醋、檸檬等酸性食物，以免導致肌肉無力或下垂松弛

?產後2周內禁食魚類及肉類，減少身體負擔

?以清淡、易消化、營養豐富的食物為主

?以低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，黃綠色蔬菜、豆類及堅果類都是不錯的選擇

?控制高熱量的甜食及點心，以牛奶代替果汁，以水果代替點心

?每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚

烹饪要點

?堅持中醫產後“熱補”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理

?以烹調簡單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負擔

營養點評

?產後第1周多吃肝髒類食物助於排清惡露

?產後第2周吃豬腰以促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮

?產後第3周開始吃麻油雞酒恢復體力

生化湯：對排清惡露很有效

當歸8錢、川芎3錢、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服

坐月子的產婦不宜

“坐月子”是中國的傳統習俗。所謂“月子”，從醫學上說，就是從分娩後到生殖器完全恢復正常的時期，一般為6~8個星期，又稱產褥期。關於“月子”究竟該怎麼坐，中西方的做法差異懸殊，現代和過去的觀念也爭議頗多。接受現代教育的年輕人對傳統“坐月子”中這不可以、那不行的風俗，大多抱著半信半疑的態度，但真要和傳統對著干，又心裡沒底。那麼，究竟該怎麼坐好“月子”呢？不妨從產婦的生理特點談起吧。

產婦生理特點

婦女生產之後，大多疲勞、體虛，出汗較多，抵抗力相對較弱。分娩後，子宮底與臍相平，以後每天下降一橫指。產後10天左右，子宮底進入盆腔。分娩時擴張的子宮頸，在產後會慢慢閉合，一般10天左右即可關閉。分娩以後，損傷的子宮內膜修復需要6～8個星期，惡露的排出從多到少，從暗紅色轉為淡紅色、白色，最後隨著子宮內膜的修復而逐漸干淨。

“坐月子”准則

休息與活動

傳統“坐月子”：產婦體弱，應長期臥床休息，越晚下床越好。

現代“坐月子”：根據身體情況，盡早下床活動。

分娩後最初幾天，宜多臥床休息。一般地說，自然分娩的產婦，產後24小時可起床活動，如自己上衛生間，在床上坐一會兒，以後可適當延長活動時間。剖宮產的產婦可以在產後48小時下地，並在床上做些抬腿運動，以幫助腹部肌肉的恢復。

理由：現代醫學認為，適當的產後活動能加快產婦體力和精力的恢復，有利於子宮復原，還能防止因活動過少、下肢靜脈血流速度過緩導致下肢血栓性靜脈炎的發生。

注意：產婦的活動量應逐步增加。產後１星期可以做產後保健操，2～3個星期後可做一些輕的家務活。應避免挑水、拖地、抬重物和下蹲等動作，以免引起子宮脫垂。

生活環境

傳統“坐月子”：產婦不能出門，不能開窗、不能吹風。

現代“坐月子”：產婦在家中休息，室內溫度要適宜，要定時開窗通風，保持室內空氣清新。

理由：產婦的抵抗力弱，容易受到疾病侵襲，所以產婦的居住環境應該安靜、清潔，室內溫度和濕度要適宜，空氣要新鮮。不論什麼季節，每天必須保證一段開窗通風的時間，讓產婦呼吸新鮮空氣。

注意：夏天氣溫較高時，有條件者可使用空調，室內溫度不宜過低（26～28℃為宜）。使用電扇時，應注意調整電扇的風向，不要正對著產婦吹，以免受涼。

飲食

傳統“坐月子”：給產婦大補雞鴨魚肉，不准吃水果和蔬菜。

現代“坐月子”：產婦應多吃有營養、易消化的食物，多吃富含維生素、纖維素的蔬果，不能大魚大肉濫補一通。

產後1～3天，新媽媽應吃些清淡易消化的食物，如稀粥、菜湯等。等到產後七天，乳管完全通暢後，可以多喝些有營養的湯（如鲫魚湯、鴿子湯等），多吃些富含維生素的水果和蔬菜，以促進乳汁分泌。

理由：產後最初幾天，產婦的消化能力較弱，進食過多油膩食物，不但不易被消化吸收，而且會使媽媽乳汁中的脂肪含量增多，寶寶吃後會出現消化不良，嚴重的還會導致腹瀉。蔬菜中含有豐富的纖維素，能起到潤腸通便的作用。產後7天左右，新媽媽可以恢復正常飲食，蛋白質、脂肪、糖類（碳水化合物）等營養素的攝入應充足、全面。

注意：傳統“坐月子”有產後喝紅糖水的習慣。現已證實，產後多喝紅糖水有助於產婦子宮的復原及惡露的排出，這種做法可以保留。

一般來說，婦女產後應多進食高熱量的飲食，如：脂肪、蛋白質之類。據研究，在產後一年之內哺乳婦女大約每日需要熱量3200千卡，蛋白質90克－100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素a3900因際單位，維生素b116毫克，維生素c150毫克。這樣大的營養量，全部要由飲食攝取。但由於產後數周內脾胃功能亦處於虛弱狀態，因此進食量之增加應采取漸進的方式。食物品種要多種多樣，新鮮可口，並多吃湯類。乳母每日可吃5餐－6餐，每餐應盡量做到干稀搭配，葷素搭配。
根據我國居民的生活條件，產後婦女應多吃雞和雞蛋，雞和雞蛋是最理想的滋補品。因為，雞和雞蛋不僅味道鮮美，營養價值高，又容易被消化吸收，是產後極好的補養之品，也是民間傳統的產後食物補品之一。雞肉性平，富含蛋白質和人體必需的多種氨基酸，有益五髒，健脾胃，祛風養血，補虛等功效，雞蛋營養比較全面，蛋黃又含有較多的卵磷脂和鐵質，能補益氣血，生肌長肉，對恢復體力有很大的補益作用。產後幾個月內如能每天吃2個雞蛋，產婦不但恢復快，而且身體健壯，可減少產後一些並發症，保證嬰兒的營養需要。
產後初期，宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣溫中補血，還能緩中行血活血，溫經祛瘀，排除惡露，並有一定的止痛作用。
產後若乳汁分泌不足，可熬制豬蹄粥食。其制法為：取豬蹄1個2個，通草3克－5克，漏蘆10克－15克，粳米60克，蔥白二莖。用時先把豬蹄洗淨，切成小塊煎取濃湯，再將通草、漏蘆煎汁去渣，而後，把豬蹄和藥汁同粳米煮粥，待粥將成時，放入蔥白稍煮即可。
若產後肢體酸痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，其制法：為取川芎、元胡、桃仁各15克，水煎取汁1000毫升左右，加入適量粳米煮成粥，再入適量紅糖調味，服食，每日一次，連用35天。此主具有活血化瘀、疏通經絡之效，對產後血滯引起的全身酸痛、小腹脹痛、惡露淋漓不盡、口唇紫暗等症，頗有效驗。除此之外，還可以熬制山藥杞果粥服食。其制法為：取山藥60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米適量。將上四味搗碎，加水共煮成粥，再放入適量紅糖，服食，每日1次，連用4天－5天。此方可滋陰補腎、強腰壯骨，對產後腎虛而致的腰脊酸痛、肢腿乏力及足跟痛，功效獨特。
產後失血較多，頭暈眼花者，可熬制益母草汁粥食用。其制法為取益母草汁10毫升，生地黃汁20毫升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。用時煮米作粥，另把其他藥汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益陰養陰，解渴除煩。適用於產後虛勞、血氣不調、腹肚絞痛、血暈昏愦、心熱煩躁。宜溫服，病愈即止。除此之外，還可熬制紅寶粥服食，其制法為：取粳米100克，紅棗6枚，枸杞子15克，共煮成粥，加紅糖適量食用。本方具有滋陰生血，益氣生津，養心安神之功效。
對於產婦來說，多吃新鮮的蔬菜、水果也至關重要。新鮮蔬菜、水果不僅能提供豐富的維生素c，而且還富含維生素k。因為母乳喂養雖有百利但也有一弊，那就是所含的維生素k遠比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂養兒，腸道菌群產生維生素k亦較少。致使母乳喂養兒可能患有維生素k缺乏症而導致新生兒顱內出血。維生素k主要來源於綠葉蔬菜和水果，但有些農村卻有不讓產婦多吃蔬菜水果的習慣，這是不科學的。而且由此往往造成1歲以內嬰兒的嚴重顱內出血，甚至因患此病而死亡，或導致腦性癱瘓和智力低下。
但應注意盡量不吃反季節的蔬菜水果。寒涼的食物會減少乳汁的分泌，如荞麥、薏苡仁、綠豆、螃蟹、蝸牛、田螺、螺蛳、蚌肉、烏魚、柿子、柚子、香蕉、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠、慈姑、蕹菜、苦瓜等，產婦應盡量不吃或少吃。
由於受傳統觀念的影響，有些產婦在"坐月子"期間，往往不沾水果的邊。認為水果屬於生冷食物，吃了會導致乳汁減少、腰酸腿痛、月經不調等。實際上這種觀點是錯誤的。

魚肉雞蛋中確含有高蛋白、高脂肪、高膽固醇及高脂溶性的維生素，但水溶性維生素、纖維素及一些有機酸、微量元素的含量卻很低下，而水果中則含有大量的碳水化物、維生素、微量元素等，它能彌補年純進食魚肉蛋類的不足；如兩者合理搭配良用，則能取長補短，相得益彰。否則，可能導致飲食失調、胃腸功能紊亂，母嬰出現維生素及某些微量元素缺乏等症狀。下面就簡單介紹一下常見水果的作用。

1.蘋果：蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癞皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢復。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內過剩的鈉鹽結合並排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

2.橘：橘味甘酸，性溫，含大量維生素，尤以維生素c最多，並含豐富的鈣質，能保護毛細血管的完整性，使皮膚變得柔嫩，防止產後面部皮膚皺紋形成，可起到一定的美容作用。橘皮則含較多的檸檬酸及維生素d，泡水飲用可止咳化痰、順氣開胃及消腫止癢，並能促進嬰兒對鈣的吸收，防止小兒佝偻病的產生，增加產婦對嚴寒的抵抗力，對產婦受涼後傷風咳嗽，有增強藥物治療的作用。每日用橘核20～30粒搗爛水煎服用，可防止乳脹發展成乳腺炎。

3.梨：梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解熱、潤肺、止咳化痰及利尿通便之功效。產後風熱感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋濁不通者多食梨可使小便清亮、通暢。

4.荔枝：荔枝味甘，性溫，有補脾益肝、止咳養神和止渴解乏作用。可減少產露，對產後肝脾虛弱者尤佳。

5.香蕉：香蕉味甘，性寒，含大量磷、鐵及纖維素，有潤肺滋腸、利膽降壓作用，是防治產後便秘的首選水果。

6.山楂：山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。對脾胃虛弱、肝功能不良和厭油納差的產婦有輔助治療作用。

水果種類繁多，除上述的幾種外，還有甘蔗、羅漢果、草莓、芒果、桃子、猕猴桃、葡萄、西瓜等，產婦可根據自己的口味，每日選擇二三種食用。食用的方法很多，通常是將水果在開水中洗淨，泡溫熱後去皮食之。每次不要大多，一二個即可，每日三四次。總之，產婦多食水果，有利無弊
產婦一定要吃熱的蔬菜.熱的水果（放在熱水裡溫一下）。

生完小孩注意事項：
1．產後4~6小時之內一定要解小便，要當任務完成，即使你沒有感覺。因為在孕期你的寶寶一直頂著膀胱，一旦寶寶出生，膀胱壓力一下減小，它就會毫無知覺地膨脹，等你有感覺想尿尿，卻會因為壓力太大排不出來，如果一直排不出來就要導尿，會給自己增加不必要的麻煩。
2．惡露產

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