孩子吃奶的時候怎麼減肥

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婦一般生產後，希望急速恢復未懷孕前的美好身段，有者求瘦心切，也不考慮後果，一邊坐月，一邊減肥。或者坐完月子後，馬上到瘦身中心去。

羅克敏的坐月瘦身哲學是：經常活動，不要經常躺在床上，還要堅持給孩子哺乳。

其實，看到瘦身廣告中的名藝人，在產後不久便“打回原形”，擁有苗條身材，實在令一般產後婦女心動不已。

對保健知識有了解的婦女，在坐月期間會加倍小心飲食調養，確保在不影響健康的情況下，減少身上的贅肉。稍微心急者，一心只想減肥，反而把身體給搞壞了，得不償失。

堅持給孩子哺乳

幼教老師羅克敏(25歲)，是兩個孩子的媽媽，小兒子約兩個月大。她的坐月瘦身哲學是：不要經常躺在床上，要經常活動。

她懷孕後期體重57公斤左右，現在是50公斤，離她懷孕前只差兩公斤。她說：“也沒特別精心策劃減肥計劃，我在坐月子還吃得挺多的，因為我堅持給孩子哺乳，所以必須吃很多有營養的東西，才有足夠和有營養的奶水喂孩子。

“我覺得哺乳是最好的減肥方式。生第一個女兒時，我堅持喂了孩子六個月母乳，現在也一樣。”

在生第一個孩子前，她和先生上產前課程，講師說過，要瘦身的話，給孩子喂母乳是最佳途徑，她說，在心裡想著想著，生產後，腦子裡便一直有這樣的意識，堅持哺乳，成功瘦身。

在喂母乳時，寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時在造奶的過程中，也會消耗母親體內的脂肪，對瘦身有效。

由於坐完月子後，婦女得回工作崗位，因此無法繼續喂母乳。羅克敏建議可先擠出奶水存放在電冰箱中，如果情況許可，在公司裡也可以這麼做。

進補配合適當的運動

除了在飲食方面沒有特別“節制”之外，她也堅持做一些產後體操。她說：“我在生產前到圖書館借了一些產後體操書籍，簡單的體操包括按摩腹部，幫助子宮收縮，然後做輕松的運動。”她說，世上沒有丑女人，只有懶女人。

中醫師也認為，坐月減肥非常傷身，產後婦女必須格外注意，不要只顧身材不要命，否則惹來諸多後遺症。

來自中國的中醫師余慶玲發現，新加坡婦女產後只顧著吃(進補)，一般上忽略了運動。

她說：“產後一定要吃得好，但是也要曉得怎麼配搭，多吃蔬菜，配合適當的運動，就可達到減肥的效果。”

通常，產後飲食營養好，攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，人就容易發胖。

她說：“婦女在生了孩子後，消化功能減弱，如果吃得太多，反而有害無益。另外，服食恰當的中藥和藥膳，也可幫助減肥。”

本地中醫師陳美娥說：“產後減肥，只有通過食物療法和運動，不能吃減肥藥物，這對體質仍弱的產後婦女有很壞的影響。

“產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以吃減肥藥。坐月子期間，少吃一點都不行，更別說要去減肥。”

她說，產後婦女身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發水分的方式減肥，這可能會造成脫水現象。她說：“我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發體內的水分，一旦失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。”

產後簡單運動

中醫師陳美娥建議產後婦女可做的運動：

一、呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內髒牽向上方，然後將氣呼出。

二、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

附：中醫瘦身食療方

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

四、冬瓜參湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿卜

材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

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我女兒現在也五個月了，吃奶的時候也是和你家寶寶一樣，沒關系，只是延長了點喂奶時間罷了，我女兒現在也不肯吃奶瓶了，所以現在改吃小湯匙了。
不過我家女兒比你家好一點，上個月長了1斤6兩。媽媽最關注的可能還是他的吃。寶寶能吃什麼?什麼東西能吃?吃多少?什麼時候可以給他吃一些奶以外的食品?……母乳或配方奶粉都只是寶寶的早期食品，在他日益長大的過程中還需要一些相適應的過渡食品，讓寶寶的腸胃在一段時間內慢慢適應和消化固體食物，從中吸收自己生長所需的營養。

媽媽們千萬注意，不足3個月的嬰兒，消化吸收系統尚不能接受復雜的食物結構，如果太早地給寶寶添加輔助食品，會使他消化不良，給發育不成熟的腎髒帶來很大的壓力，留下隱患。

什麼時候可以添加輔食

在出生的頭幾個星期，乳汁能提供寶寶生長所需的一切熱量。隨著他一天天的長大，所需的熱量也會逐漸增加，寶寶會需要越來越多的奶量。你會感覺到滿月後的寶寶，雖然一整天裡吃的次數在減少，兩頓奶之間的時間在逐漸延長，但他每次吮吸的奶量卻在不斷地增加。

到3個月以後，你會發現寶寶在每次吃飽後沒過多久，又會要求你給他喂奶，而且這種要求表現得非常迫切。這是由於寶寶每餐吮吸的奶量受到胃容量的限制，雖然每次都拼命吸得很多、吃得很飽，但所獲取的熱量很快就被快速的生長所消耗。如果你的寶寶一連幾天都出現這種跡象，說明乳汁已經不能滿足他生長的需要了，你應該開始給寶寶添加輔食了。

添加什麼輔食

剛開始，你可以在寶寶的日常奶量以外，適當地加一些米糊、麥糊、果汁和菜湯。

米糊一般可用市場上出售的“嬰兒營養米粉”來調制，也可把大米磨碎後自己制作。購買成品的嬰兒米粉應注意寶寶的月齡，按照產品的說明書配制米糊。果汁要以新鮮水果現搾後，加等量開水稀釋。菜湯在制作中不應加糖、鹽甚至味精等調料品。

特別提醒

(1)開始時一次只能喂一種新的食物，等寶寶適應後，再添加另外一種新的食品。輔食制作應由稀到稠、由細到粗。添加的量由少到多，開始時一般不要量太多，要循序漸進。

在寶寶適應米粉、果汁和菜湯後，我們可以給寶寶添加蛋白質類的食物了。首先應先給寶寶添加蛋黃泥。從喂食1/4的蛋黃開始，慢慢過渡到整只蛋黃。千萬不要太早給他喂食蛋白。

(2)在他適應蛋黃後再開始添加豆類、魚蝦和肉類等食品，同時米糊類的食品也應該逐漸由稀到稠，過渡到泥狀食品，然後再慢慢發展成稀飯、面條、饅頭和切碎的蔬菜等。

食品的衛生

在寶寶出生後的頭幾個月裡，他所有的食具都要經過嚴格消毒。開始喂輔食時，你可以不那麼嚴格地消毒所有的烹饪用具，但仍必須遵守良好的衛生原則——

(1)准備嬰兒食物和給他喂食前要清洗你的雙手。

(2)保證所有的用具都是清潔干淨的。寶寶用的杯子、碗、刀、湯匙等用具可以在熱水中用洗滌劑清洗干淨，然後用流動的清水徹底沖洗干淨。

(3)給寶寶烹饪的食品一定要煮熟煮透，特別是雞蛋、魚蝦和肉類。千萬不要給孩子吃生的雞蛋，也不要給寶寶吃剩飯。冷藏或冰凍過的食品一定要充分加熱後再喂食。

(4)寶寶的奶瓶、奶嘴還必須和以前一樣要徹底消毒。

(5)為寶寶選購的食品，最好還是選擇新鮮的原料，現做現吃，不要存放過久。有皮的水果和蔬菜應盡量去皮後再制作，不要給寶寶購買已破損或糜爛的水果和蔬菜。

(6)配制好的任何食物都必須放在有蓋的容器內密封，再放入冰箱保存，一般加工過的水果和蔬菜在冰箱裡只能存放兩天。注意生熟食品要分開儲存。

寶寶第一次嘗試輔食

寶寶第一次嘗試輔食最理想的時間是中午，因為這時的寶寶比較活躍和清醒，並且不是極餓的狀態。

盡管輔食能提供熱量，但是乳汁仍然是寶寶最滿意的食品。因此，你應該先給他喂食通常所需的奶量的一半後，給他喂1～2湯匙新添加的輔食，然後，再繼續給他吃沒有吃夠的乳汁。這樣，在一頓乳汁的中間，他也許會慢慢習慣於新的食品，漸漸增加輔食的量和種類。

剛開始喂輔食，你只需准備少量的食物，用小湯匙舀一點點食物輕輕地送入寶寶的口裡，讓他自己慢慢吸吮、慢慢品味。

(7)喂食時，寶寶吐出來的食物可能比吃進去的還要多。你不必緊張，給他擦干淨後，照常給他喂余下的食物，也許你的寶寶在喂食中會將頭轉過去，避開湯匙或緊閉雙唇，甚至可能一下子哭鬧起來，以表示他已經吃飽了，不肯再繼續吃。此時，你決不要強迫他再吃，順其自然，明天同樣時間繼續努力。

特別提醒

你必須非常小心，不要把湯匙過深地放入寶寶的口中，以免引起作嘔，從此排斥輔食和小匙。

為寶寶制作食物

4～6個月

果汁：選擇新鮮水果洗淨切半，將果汁擠出後以紗布過濾，原汁加等量冷開水即可喂食。

菜汁：選擇綠色新鮮蔬菜，去除大莖，放入沸水中煮一下，然後丟棄菜葉，冷卻後即可食用。

米糊、麥糊：將米粉或麥粉置於碗中，加開水調和成糊狀。

7～9個月

果泥：選擇熟軟、纖維少、肉多的水果，洗淨去皮，以湯匙刮取果肉，碾壓成泥。

菜泥：將綠色新鮮蔬菜洗淨，去皮或去莖，切段放入沸水中煮，煮熟後置於碗內用湯匙壓碎成泥。

蛋黃泥：將新鮮雞蛋整只放入沸水中煮熟，取出蛋黃以湯匙壓碎成泥。

肉泥：裡脊肉洗淨用湯匙刮成泥，加入少許水攪拌均勻，置於碗中蒸熟。

魚肉泥：魚去皮去骨洗淨，蒸熟後搗成泥狀。

豆腐泥：豆腐以水沖淨後，除去外層硬皮，以湯匙搗碎加適量開水調勻後蒸熟。

稀飯：米洗淨後浸泡在10倍水裡30分鐘，以大火燒開後改成小火煮50分鐘，熄火後10分鐘，以湯匙搗碎後喂食。

蔬菜粥：煮好的飯加5倍水再煮15～20分鐘，熄火後焖10分鐘，將燙過的青菜嫩葉搗碎，加入稀飯中攪勻。

碎肉粥：煮好的飯加5倍水煮15～20分鐘，熄火後焖10分鐘，將肉泥加入稀飯攪勻即可食用。

10～12個月

細碎的蔬菜：將菜葉洗淨後切碎，放入鍋中加少量水煮熟，煮軟後即可喂食。

蒸全蛋：蛋打入

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