剖腹產產後減肥什麼時候開始？

由於孕期營養補充的太多，導致現在過於肥胖，特別是腹部，
但由於我是剖腹產的，不知道什麼時候可以開始減肥？又該如何減肥

關於產後如何減肥，這是新媽媽最想知道的問題，
以面是減肥專家針對產後新媽媽的身體特點，
對有效的減肥方法進行分析，得到的結論，供產後母親參考，
希望她們能在產後快速減去小腹肥肉，恢復女人美麗！！！
1產後何時運動
一網民產後第二天就下床了，傷口有一點輕微的牽拉痛，
隨後的幾天就沒有什
麼感覺了。但她想早點下床活動總是對身體的恢復有利的吧。
看書上說，多活動還有利於奶水的生成呢！且在兩個月後，
她就選擇了一家離家比較近的健美中心去跳有氧操。每周三次，
每次一小時。持續了三個月，一直到上班了才終止。
那時感覺真的很辛苦，每次出門時痛苦得咬牙切齒的，
頭幾次的鍛煉腰酸

背疼，胳膊漲、腿兒沉，但真的，感覺絕對有效果！”

專家評定
產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。
適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：
在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖腹產的產婦，
在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，
拆線後就可以適量地活動了。剛生完孩子的媽媽，
其生理上處於一個特殊時期，是不適合練習普通有氧操的，
健身房裡的有氧操活動強度太大，
新媽媽在產後6個月以後才適宜去做。
其實在產後的幾個月，新媽媽自己帶孩子，做一些簡單家務，
這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用。產後減肥不能過於心急，
得一步步來。

2飲食控制
一網友在做新媽媽後胃口沒有一下子收縮，
她就盡量做到有選擇地吃。感覺只要能夠維持不餓的水平就可以了，
飲食中以魚肉、蔬菜為主，再加上少量水果，並補充產婦奶粉，
但忌所有的零食，尤其是油炸食品。剛開始還不能一下子適應，
但一兩周後就能完全適應飲食的減少了。
專家評定
在哺乳期間，不要因為惦記著減肥，而有意識地減少營養攝入，
致使寶寶營養跟不上。哺乳期間，母親身上基本不會長肉。
即使長了，喂奶也容易讓贅肉消掉。

3睡眠調整
一網友在產後，家裡人很照顧，想晚上幫她帶孩子，她拒絕了。
晚上睡覺不好，被小東西弄得總是醒來很多回，不是把尿，
就是喂奶，要麼就是搖來搖去，想好好睡覺都不可能。
網友想通過睡眠減少來達到減肥的目的。
專家評定
睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助，反而有害。
睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，
所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，
使減肥受阻。

4加大運動量
休完產假後該上班了，寶寶可采取母乳和奶粉混合喂養。
每天采用上班騎車，每天來回要化一個小時，這樣達到減肥。
專家評定
哺乳假結束後盡早上班對身體的恢復相當有利，
並盡可能地采取步行或騎車的方式，在無形中增加運動量

１年後

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但不要做太劇烈的運動，可以慢跑，爬樓梯，轉呼啦圈等，
這些都有一定的作用。

不打算母乳喂養的話，傷口痊愈以後就好，當然最好是謹遵醫囑，
要在醫師的建議下，選擇合適的時間、合適的產品。

一個月後

剛生完小孩身材肯定不會一下子恢復，別急，它是有一個周期的。
你會在小寶寶差不多8個月大以後就會慢慢恢復的差不多了。
如果你想快點瘦，建議你自己帶小孩。
堅決反對用藥，同意一樓的說法：是藥三分毒。
相信我。。肯定。。

產後減肥5條建議

產後為何肥胖

有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。”

“孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。”

賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手：

一、產後42天內不要節食

無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內髒。

賈曉芳主任醫師強調，“產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。”

二、自然分娩：產後第一天就開始活動

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

捨賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。

產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。

康天成說，“在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加捨賓恢復訓練。參加捨賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鐘一節課，每周進行3次。”

康天成強調，“有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心髒病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。”

三、腹帶不能過緊

產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的髒器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

四、忌吃減肥藥

賈曉芳主任醫師提醒產婦，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排洩量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排洩，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝髒解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝髒功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。”

五、信心最重要

賈曉芳主任醫師介紹，“產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。”

母乳喂養能減肥不可信

我們向賈曉芳主任醫師請教，“曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？”

賈曉芳主任醫師回答說，“母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。”

產後發胖，是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產婦對於自己臃腫的體形，開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復體形美麗，已成為當代女性的共同心願。
女性從懷孕到產後孕期、產褥期(即本書說的“坐月子”)、哺乳期。
由於計劃生育的基本國策號召“每一對夫婦只生一孩子好”，數婦女一生只有一次生孩子的機會。因此被社會和家庭看作是“重中之重”的一件大事來抓，對孕婦從精神、生活、工作上，以及物質享受方面給予特殊的照顧。但過多的生活特殊照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關，對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。因此，孕期婦女是不宜減肥的，而要在醫生的幫助下進行營養監測，保持適宜的
增重率。
根據孕婦的bmi(體質指數)值，孕婦最適宜增重范圍是：
bmi<19．8 者應增加12．7—18．2公斤
bmll9．8—26 者應增重6．8—11．4公斤
bmi>19 者應增重6．8公斤
孕期適宜增重率每周0.5公斤
過重婦女每周0.25公斤。若每月小於1公斤或大於3公斤就應增加監測次數。
一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月子”階段，這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，盡快恢復體力，了解嬰兒生活習性。在飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鲫魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢

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