剖腹產產後減肥什麼時候開始？

復及防止栓塞，十分有利。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動、仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。因此，喂乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理才能達到較為理想的水平。
首先，在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡范圍科學安排平衡膳食。既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦每日每公斤體重供給量標准進行計算，然後科學安排食譜。
例如：一名28歲哺乳期婦女，身高160厘米，體重65公斤，從事一般勞動。那麼她的理想體重是i60厘米—105=55公斤。實際體重與理想體重差為65—55=10公斤，這10公斤是超過標准體重的多余部分，要加以糾正。我們可通過供給量標准計算出全天需要的熱量為2150千卡，以此制定合理的膳食。原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海
產品，保證優質蛋白質的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。
另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間，可根據自己的條件合理調控。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活，達到鍛煉的目的。因為，在擦地、搞衛生的過程
中，雙手要用力前後推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機體的平衡，從而達到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。
由此可見，產後要想保持體形美，就要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規律，適當加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。
現在有越來越多的女性開始抱怨，在生完孩子後身材就如同氣兒吹的一樣，很難再回到懷孕前的苗條身材。其實，專家們提醒，剖腹產後減肥方法最佳的就是哺乳了，這是由於喂母乳有助於消耗母體的熱量，其效果要比起節食、運動，絲毫都不遜色！

剖腹產後減肥方法根據營養科專家介紹，孕婦在生產之前體內會積存大約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量就如同一個中等身材女性20天的熱量所需。因此孕婦產後若不哺乳，就需要靠外援—運動來消耗掉熱量，自然特別吃力。並且在哺乳期的前三個月，產婦體內儲存的脂肪，可借助哺乳，每天是以100到150大卡的數量消耗掉；從而一名正常活動的哺乳期婦女，每天還需要靠運動和做家務此外消耗500至550卡的熱量，這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。所以，生產後一個月，哺乳的媽媽將會比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡熱量，才不會肥胖。由於哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多，自然比較容易恢復產前的身材；然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪，並且有效的運動必須每個星期至少三次，每次在三十分鐘以上，運動之後心跳達130次以上，才有減重效果。

剖腹產後減肥方法另外，產後恢復身材除了要靠哺乳、運動以外，飲食控制也是重要關鍵。因為很多女性生產完即一“發”不可以收拾，經常是懷孕期間和做月子的時候進補過頭所致。所以，對於大補的菜肴，因其本身及烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量，因此還是淺嘗辄止，以免攝取過多熱量，積存到身上從而變成肥肉。

剖腹產後我從135斤到80斤減肥成功,主要靠運動跟飲食,多做腹部運動,像跳繩,做仰臥起坐,跳肚皮舞,可以喝荷葉茶,很自然的減肥茶,就是用干荷葉泡茶,

http://www.12340.net/a/jianfei/137.html
我的親生減肥經歷,供你參考,,這裡面有寫我剖腹產前後是怎麼減肥的,看看適合你不.

最好別吃藥,影響小孩的

1．專家談關於產後減肥

產後發胖，這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產婦對於自己臃腫的體形，開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復體形美麗，已成為當代女性夢寐所求。

女性從懷孕到產後分為孕期、產褥期（常說的“坐月子”）、哺乳期。

由於計劃生育，國策號召“只生一個孩子好”，大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。因此被社會和家庭看作是“重中之重”的一件大事，對孕婦從精神、生活、工作上，以及物質享受方面給予特殊的照顧，但過多的生活照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關，對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。因此，孕期婦女是不宜減肥的，而要在醫生的幫助下進行營養監測，保持知宜的增重率。

根據孕婦的bm1（體質指數）值，孕婦最適宜的增重范圍：

bmi＜19．8者應增加12．7～18．2千克

bm119．8——26者應增重6．8～11．4千克

bmi＞29者應增重6，8千克

孕期適宜增重率：每周0．5千克

過重婦女每周0．25千克。若每月小於1千克或大於3千克就應增加監測次數。

一般認為產後生理上恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月子”階段，這人時期在醫學上稱為產褥期。產禱期除乳房仍較豐腴外，其它生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及以娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，盡快恢復體力，了解嬰兒生活習性。在飲食上為保證乳汁的豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鲫魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出，子宮恢復及防止止栓塞，十分有利。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動，仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。

產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年時間。因此，哺乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理才能達到較為理想水平。

首先，在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡范圍，安排平衡膳食，既要保證自己喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦每日每公折體重供給量標准進行計算，然後科學安排食譜。

例如：一名28歲哺乳期婦女，身高160厘米，體重65公斤，從事一般勞動。那麼她的理想全重是169厘米－105＝55公斤。實際體重與理想體重差為65－55＝10千克，這10千克超過標准體重的多余部分，要加以糾正。我們可通過供給量標准計算出大致需要的熱量為2150千卡，以此制定合理的膳食。原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1／5，2／5，2／5安排，攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素微量元素和礦物質、水及膳食纖維七種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產品，保證優質蛋白質的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可選食少量的花生、瓜子等食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。

另外，每天要安排1～2次的鍛煉身體時間，可根據自己的條件合理調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。不可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活，達到鍛煉的目的。因為，在擦地、搞衛生的過程中，雙手要用力前後推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機體的平衡，從而達到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。

由此可見，產生要想保持體形美，就要勞逸結合，合理安腓膳食，保持膳食平衡，生活有規律，適當加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。

2．關於肥胖孕婦減肥

懷孕是肥胖女性的一大挑戰，因為肥胖者本來就不容易懷孕，心理壓力可想而知，再加上心髒、血管、腎髒、呼吸道的負擔，也比一般婦女為重，一旦懷孕症狀當然相對加重。此時，常會並發蛋白尿。而有糖尿病的新女性，產下畸型兒的比例較高。通常，肥胖產婦的胎兒都有邊重現象，應慎防難產。

3．孕婦減肥禁與忌

如果身體明顯肥胖（指體重超過標准20％以上），在分娩時少數人可能會出現一些麻煩，如產程延長，但並不一定會難產。是否發生難產還與胎兒大小、骨盆大小和產力三者有關。因此，你不必為難產擔擾。一般來說，為了滿足胎兒的營養供應和保障母子安全，不主張在孕期減肥。因為欲減肥，必節食和增加運動量，這兩點對於孕婦來說都應特別謹慎。不過應該注意的是，肥胖孕婦在孕期不宜無限度地添加營養，應適度地限制一下總熱量的攝入，多吃些低熱量，營養價值又較高的食品，以免更加肥胖。同時，應做些力所能及的家務，活動量適度大一些，不僅可以避免進一步肥胖，還可增強體質，有助於順利分娩。特別要注意的是，孕婦一定不可用減肥藥減肥，不可使體重驟降。

4．妊娠期過度肥胖的危害

近年來發現不少婦女在妊娠期明顯胖起來，尤其是她們為了生個胖娃娃而一味中強營養，忽視了控制飲食，因而在短時期內胖起來。其實這樣做增加了母體的負擔。妊振初期肥胖，常可導致妊娠高血壓病的發生，並有產生妊娠毒血症的危險，肥胖孕婦流產率為8．7％，而體重正常的孕婦流產率為2．1％，肥胖孕婦難產的機會也大大增加。

肥胖對胎兒也有影響，有人統計80名肥胖妊娠婦女，其中有5．3％的胎兒出生前就死亡，而對照組只有1．5％。所統計，妊娠20～30周，體重增加7．5～9．1千克者，胎兒死亡率可增加1倍。若體重增加9．1千克以上，則胎兒死亡率增加3倍。

由此可知，肥胖孕婦在妊娠、分娩、產後各期，合並症均增多，例如妊娠高血壓病、過期妊娠、子宮乏力、手術產、產後出血、軟產道損傷、胎盤早剝、會陰撕裂、產生宮縮乏力等，從而影響胎兒及新生兒發育生長。

因此，婦女在妊娠期必須十分重視飲食的調節，防止妊娠期服胖症的發生。在妊期定期檢查身體，注意母子健康，防止體重明顯上升，造成肥胖症。

5．產後體型恢復的方法

孕婦產後恢復體型的對策重點是控制營養與增功運動。

控制營養應該從產前做起，婦女懷孕後，隨著胎兒的生長發育，營養量確實需要增加，但不等於是大魚大肉地亂吃了一通，應該有所選擇，學會細水長流地逐步地逐步補充，科學地安排食譜，避免短期內拼命增加營養，這樣才不致於發胖。經研究證明。婦女在產後的一年內所需營養最佳量是：每日需要熱量13376千焦（3200千卡），蛋白質90～100克。

孕婦適當地增加運動是有利無害的。可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等，有助於增進食欲，減少難產和促進胎兒生長發育，也可以防止產前體內脂肪的各積聚。產後，為了促

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