孕婦要注意什麼？

不要為了滿足自己對某些食物的渴望，而忘了自己的責任。
一個聰明、健康、漂亮寶寶的誕生，
是一個女人懷胎十月的最大碩果。

轉載自天然化妝品網美容專欄

准媽媽的飲食
准媽媽的飲食規則裡有重要的一條：少食多餐。
這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干”。
我們替你挑選了15種孕期高能量食品：麥片、酸奶、花椰菜等等，
榜上有名。
孕吐讓你不想吃，增長過快的體重讓你不敢吃……
有什麼是吃了不會胖，又能滿足你的營養需求，
最好孕期反應都能緩解的？這麼“能干”的食品還真不少，
這裡我們幫你挑選了15種，一定能滿足你挑剔的胃口。
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、
油條換成麥片粥吧！為什麼？
因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，
而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、
精加工過的麥片，最好是天然的，
沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、
葡萄干或是蜂蜜。
脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。
多數食物的含鈣量都很有限，
因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（
200克）就可以滿足這種需求。
瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，
孕期你的血液總量會增加，
以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，
因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，
你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。
瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，
也是最易於被人體吸收的。
全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，
能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車裡吃上幾塊，
可以幫助你打發無聊的時間；
辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，
方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，
並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
柑橘
盡管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素c、
葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。
而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。
你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、
全麥面包一起做早餐。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～
35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。
把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的莴苣，
一定會提高這道菜的營養價值，
因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。
你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。
堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，
那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。
而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（
在堅果中發現的一類有益於心髒健康的脂肪）取代飽和脂肪（
在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，
因此每天應將攝入量控制在28克左右。
還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，
最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
雞蛋
很多准媽媽一看見肉就覺得惡心，
那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。
而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。
煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。
如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！
花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味；
富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；
內含的維生素c，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
豆制品
對於那些堅持素食的准媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。
它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
干果
干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，
隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、
酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經過加工的香蕉干，
脂肪含量很高。
冰淇淋
不要把它打進黑名單。
你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，
包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，
都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。
但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，
對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
**5種你不能吃的食品
壽司
任何生的魚和肉孕期都是被禁止食用的。
沒有煮熟的食物很容易使准媽媽處於危險的境地。
如果發生食物中毒，嚴重的會導致胎兒畸形；即便只是痢疾，
也會影響你對營養物質的吸收。還有，
孕婦應該避免食用冷藏的熏制海產品，例如熏制的鲑魚、鲭魚、
鳕魚和金槍魚，以防感染上李斯特菌。
熟肉
超市、食品店出售的事先做好的午餐肉，香腸等熟食，
也有讓你感染上李斯特菌的危險。即便是經過高溫加熱也沒有用。
如果你想在午餐的時候加點熟食，
最好的辦法是把它們先放到微波爐裡，既可以加熱，又能殺滅細菌。
幾種魚
鲨魚、旗魚（劍魚）、方頭魚的體內都有含量較高的汞，
孕婦食用後會損害胎兒的神經系統。另外，諸如罐裝魚、
海魚和農家飼養的魚也要盡量少吃，每周不要超過300克。
補藥
除了根據醫囑服用孕期必需的維生素外，
不要擅自服用其他種類的維生素和補藥，以免導致維生素過量中毒。
很多補藥是不能亂吃的，包括多種維生素。
因為如果你在食物中已經吸收了足夠的營養後，
再吃補藥就是多余的了。
而且一些營養成分過多反而會危害你的健康，例如維生素a，
如果超量會導致胎兒畸形。
鹹肉
培根、辣味香腸、
熱狗以及腌制的各種鹹肉裡都含有硝酸鹽和防腐劑，
會導致胎兒畸形。
而且鹹肉裡過高的鹽份會使你體內駐留更多的水分，
尤其是在孕晚期，會導致你身體水腫的加劇。

http://www.511511.com/a8/
200511/a8443126051125153957.
shtml

http://www.shiliao.com.cn/pg/
477/

防輻射

不要亂吃藥

嬰兒出生後身體是否健康，在一定程度上，
和母親在懷孕時期能否科學養護胎兒分不開的。因此，
對未來媽媽來說，在受孕初始，掌握一些正確的護胎方法很有必要。
這裡，給“有喜”的未來媽媽們介紹幾招在受孕後應該掌握的知識。

１．應該少吃的美食

孕婦在懷孕後，因為需要滿足兩個人需要的營養，
所以食量一般都比較大，常常想吃許多東西，
特別是面對美食的時候。然而，有些食物卻不適合孕婦多吃。
這些食物有：罐頭食品，因為罐頭食品裡含有一定量的添加劑，
孕婦如果吃多了，不僅對自己的健康無益，還會影響胎兒的健康；
油條，油條中部含有一定量鋁的明礬，
而鋁可通過胎盤進入胎兒的大腦，可造成胎兒大腦發育障礙；菠菜，
它內含有大量的草酸，這種物質會嚴重阻礙人體對鈣、鋅的吸收，
孕婦如果食入過多的菠菜，會降低體內鈣、鋅的含量，
從而影響胎兒的正常生長發育；豬肝，
豬肝一般含有過高的維生素a．
而大劑量的維生素a有可能導致胎兒畸形，因此，
孕婦應盡量遠離豬肝；巧克力和山楂，巧克力會佼人產生飽腹感，
從而影響孕婦的食欲，山楂多吃會對孕婦的子宮產生刺激作用，
容易導致胎兒流產；存放時間較長的土豆，
存久的土豆一般裡面都會含有大量的生物鹼，如果孕婦食入過多，
會影響胎兒的正常發育，嚴重時甚至還會導致胎兒畸形；
冷飲及汽水，冷飲多食，容易使孕婦發生胃腸血管突然收縮，
消化功能減弱並伴有腹瀉、腹痛的症狀，
汽水中的磷酸鹽會過分消耗孕婦體內的鐵質，從而出現貧血症狀，
影響胎兒發育和母體健康；熱性佐料，如小茵香、八角、花椒、
胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等，多食會消耗孕婦的腸道水分，
使胃腸液分泌減少，導致便秘，從而影響胎兒的生存環境。

２．應該知曉的數字

孕婦在懷孕後，胎兒一般在母體內的生長周期、
妊娠反應等都是有規律和一定時間的。
孕婦如果掌握了這些規律和時間，在有情況時及時去醫院，
那麼無疑會有助胎兒健康發育。

妊娠反應出現的時間，一般為妊娠第4周左右。妊娠反應消失時間，
一般在妊娠32周左右。首次產前檢查時間，
一般在停經後3個月內。自覺胎動時間，
一般在懷孕後16到20周內。胎動正常次數，
一般是每12小時30到40次左右。胎兒心音正常次數，
一般為每分鐘120到160次。預產期計算方法，
一般是末次月經日加7，月份加9。胎兒在母體內生長時間，
一般為280天。早產發生時間，一般在妊娠的28到37周內。
過期妊娠時間，一般為超過預產期約14天。臨產標志，
一般是子宮每隔5到6分鐘收縮一次，每次持續30秒以上。
產程時間，一般初產婦是12至16小時，經產婦是6到8小時。

３．應該遠離的物質

生活中，有些有害物質容易對人身體造成傷害。孕婦在懷孕後，
由於身體抵抗外界侵襲的能力減弱，
所以更容易受到有害物質的騷擾。如果有害物質進入孕婦體內，
也會對胎兒健康帶來不利影響。
如鉛就是對胎兒身體危害很大的一種毒物。

據北京醫科大學公共衛生學院符紹蓮教授長期研究證實：
環境中的鉛污染可損傷孕婦體內的胎兒神經系統受，
從而對嬰幼兒後天發育造成不良影響。鉛是破壞環境、
損害人體健康的污染源，環境中鉛的來源主要有汽車尾氣、
某些食品添加劑、自來水管防腐內襯等。孕婦如果攝入鉛的話，
鉛就會通過胎盤的血液循環進入胎兒體內。
受到鉛污染的胎兒出生後，其視覺及聽覺定向能力，
普遍比未受到鉛污染的新生兒低。而且，
鉛也會對胎兒的神經發育系統造成影響，
造成孩子後天的智力發育不良。因此，筆者建議，在懷上小寶寶後，
孕婦一定要做到少去汽車多的場所及電池廠、油漆廠附近，
以免通過空氣，把有毒的鉛吸入自己的體內。另外，
孕婦在飲食方面應做到不吃含鉛的食品．如皮蛋、
爆米花及添加各種色素的小食品等。
為了減少身體對無法避免的鉛吸收，孕婦應多吃些含蛋白質、鈣、
鐵、鋅的食物，因為含以上微量元素的食品，
可以行之有效地阻止人體腸道對鉛的吸收，使血鉛水平降低。此外，
對住在鉛污染嚴重地區的孕婦來說，最好換個環境居住。
如果條件不允許，
那麼除了多補充些上述微量元素以阻止鉛過多進

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